中老年鍛煉後注意事項

核心提示：老年人在鍛煉後，需要補充適量水分，但要注意喝水方法。

首先，老年人在運動後要先休息一下。因為這時候，老年人的心臟跳動強烈，如果喝水，會加重心臟負擔，尤其是有心臟病的老人。在感覺心臟跳動稍微平穩時，老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水，每喝一小口的頻率最好能保持與心跳頻率相近。

其次，大量出汗後，也不能一次性大量飲水。大量出汗會使身體丟失很多鹽分，如果再大量飲水，則會稀釋血液中的鹽分，加重“口渴”的感覺，出現心慌、出虛汗等現象。正確的做法是：最好先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，再喝50-100毫升淡鹽水（100毫升水加食鹽2克）；休息30分鐘後，再喝常溫的白開水。