老人養生：做個“沙錘”防癡呆

通過音樂治療和改善老年癡呆的做法越來越普及，為了達到更好的效果，不妨給老年人做個沙錘。

近年來，用於治療和改善老年癡呆症狀的“音樂療法”在日本逐漸普及。日本國立精神和神經中心武藏醫院的主治醫師阪上正已稱，音樂對腦波、血流、激素分泌都會產生有益影響。其實，“音樂療法”並不神秘。財團法人東京音樂志願者協會理事長赤星多賀子介紹，老年人唱歌就是在進行“音樂療法”，要讓老年人在身心放鬆的狀態下唱；更重要的是，唱歌時最好配合節拍，有節奏地輕輕晃動身體、拍手點腳，這樣有益刺激全身，提高療效。

理想的音樂節拍應該同脈搏大體一致，為一分鐘60下左右。最好按個人喜好選擇歌曲，節奏不要太快即可。樂器最好選擇那些小孩用的，如鈴鼓、搖鈴、響板等，只要手晃能使之發音就好。

要想達到這樣的效果，自己伴奏自己唱、全身心放鬆地投入，無疑是最佳的方式。在家裡，老人們不妨自製一個小沙錘。準備幾個乾淨的飲料瓶，分別將紅豆、綠豆、沙子或者小石子放進去（約三分之一），擰緊蓋子，就成了一個能奏出不同音效的沙錘。老人用手搖動沙錘，同時可配合搖頭、點腳等動作，邊動邊唱。

北京中醫藥大學養生室張湖德告訴記者，孤獨寂寞是導致老年癡呆的主因，無論是與家人一起，還是走進公園，帶上自製的沙錘，與其他人一起唱歌、唱戲，其樂融融，都是預防老年癡呆的好方法。不過，需要注意的是，沙錘裡的填充物不要裝得過多，老人在搖動時不要用力過猛，以免沙錘滑落，傷到自己或他人。