春季養生如何科學合理運動

春天來了，“潛伏”了一個冬天的人們終於可以走出家門，活動活動筋骨，抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉，或是到郊外踏青提前感受春天。昨天，滬上眾多專家指出，每年春天都是運動傷害的高發季。由於冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

春天劇烈運動傷身體

去婺源看油菜花、去公園踏青……隨著春天的來臨，市民出遊意願激增。“春天是個讓人放鬆的季節，就算是懶洋洋地曬曬太陽、坐在草地上發發呆，都是很愜意的事情。”第六人民醫院骨科主任張常青指出，由於剛剛入春不久，很多人還未真正走出天氣寒冷不願運動的狀態，身體的多項機能還在“冬眠”。如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動，很有可能出現不適，出現肌肉拉傷或關節損傷等。特別是平時缺乏運動者，春遊時切忌急速長途行走，要適當休息。

在養生專家看來，春天運動很重要，能更好地適應機體內陽氣的變化，清除在體內淤積了一冬的寒氣，是對身體很有好處的保健方法。不過，中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。“春天生陽，過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。”

瑞金醫院中醫科主任沈小珩強調，“少出汗”不是“不出汗”，最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺背部有一點出汗為宜。

此時生氣傷肝發怒別超三分鐘

“春生、夏長、秋收、冬藏。”時下，正是冬藏、春生交替之際，我們的生活也要慢慢“轉軌”。養生專家指出，春天是萬物復蘇之時，人們應該借助春天的生機養自己的生氣。按中醫理論，春天是肝主令之時，所以此時養生首要養肝。沈小珩透露，最近門診裡碰到很多白領稱吃豬肝來養肝，其實是個誤區。春天要保證肝臟有旺盛的生理機能，應注意合理搭配營養膳食，建議多吃新鮮蔬菜，特別是具有芳香理氣的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿蔔、柑橘等，也可適量飲用菊花茶，以食補調養肝氣。

春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度，所以，肝陽、肝火也處在了上升的勢頭。春天一定要心平氣和，如果常常發脾氣特別是暴怒，使火氣旺上加旺，火上澆油，傷及肝臟的根本，因此，即使生氣也不要超過3分鐘。

家庭小藥箱也要適時換裝

家裡的小藥箱要根據季節的變化配備不同的藥品，春天是各種呼吸道疾病多發的時候，感冒、發熱、咽炎發病率較高，可在藥箱中備上些清熱解毒的藥品。童涵春堂的藥師介紹到，抗病毒、板藍根沖劑這些清熱解毒的藥品都應該常備；銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。

春天也是過敏多發的季節，所以過敏性體質的人更應該多注意並備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過敏藥物。容易出現皮膚過敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。

對於體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經常感冒、容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用一些中成藥如補中益氣丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。