春季體育鍛煉如何把握

經過寒冷的冬季，身體各器官的功能處於較低水準，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此進行體育鍛煉前，一定要進行充分的準備活動，活動活動腰部與四肢的關節，搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液迴圈，防止肌肉和韌帶拉傷受損。

春季體育鍛煉要做好防寒保暖工作，早春氣候多變，戶外鍛煉時衣著穿戴要適宜，隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼。鍛煉後，用幹毛巾擦乾身上的汗水，並及時穿好禦寒衣服。

初春天氣微涼，運動量要適宜。這是因為在健身運動中，運動量過大，出汗過多，被冷空氣一吹，濕氣入體，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病；但是運動強度若過少，又達不到體育鍛煉的目的。專家建議適宜的運動長度在每天30分鐘到一小時之間。

許多人認為清晨的空氣最新鮮，習慣早起跑步，其實這是錯誤的。早晨6點左右為空氣污染高峰期，運動越劇烈，吸入的空氣越多，受污染的程度就越大。早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽出來時進行鍛煉較為適宜。下午四時左右空氣中含有的氧氣離子最豐富，是一天中的最佳鍛煉時間。

霧天更不宜進行體育鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、疾病微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內是比會吸進更多有害物質。

春季體育鍛煉切忌空腹鍛煉，許多人有這麼一個習慣，早起先進行一些運動，身體出了一身汗，渾身舒爽了，再進行一天的生活。這也是一個鍛煉誤區。經過一夜消化，胃裡已沒有東西，清晨起來人體血糖普遍偏低，血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

這個春季，讓我們來一場健康的體育鍛煉。