健康生活

如何才能擺脫失眠

1.睡前練10-20分鐘瑜伽,微微出汗即可。

2.下腰,雙手觸地,雙腿伸直,改善緊張狀態,增加腦供血。

3.減慢呼吸,放鬆身體。

4.聽舒緩的瑜伽放鬆音樂。

5.洗澡快結束時,用涼水快速沖身體,降低體溫,儘早鑽入被窩睡覺。

6.傍晚時口服西比靈藥物兩粒,改善腦供血,促進睡眠,記住不要在臨睡時服用,否則晨起後會困倦。

7.睡前1小時可口服維生素B1片7片,改善神經功能。

8.睡覺前1小時,服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9.少量飲用紅葡萄酒,不超過50ml。

10.實在睡不著,起床眯著眼在屋裡倒著走步。