老年人跳舞有哪些禁忌

現在很多的老年人都喜歡跳舞，在晚上的廣場也經常能看到老年人聚在 一起跳舞，因為跳舞也是老年人運動的一種，跳舞不僅對身體好，而且還能拓展交際，但是老年人跳舞的時候是有一些禁忌的，現在來看看有哪些禁忌。

老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

對於ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到ⅱ、ⅲ級(收縮壓高於160，舒張壓高於100)，就絕對要杜絕跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外，專家還提醒，以下三點尤其該注意：

動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。很多老人習慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發腦出血，送醫院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來後再跳舞。

跳15分鐘要休息。跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。“有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了”。

還有一個重要的事情就是，老年人在跳舞的時候要穿合適的鞋子，最好是運動鞋，因為那些鞋底比較硬，跳舞的時候容易滑倒，而且跳舞很容易出汗，不能隨便的脫衣服，避免感冒或者其他的疾病，專家還建議，飯後應休息40分鐘左右，再開始跳舞。

這些都是老年人跳舞的一些禁忌，希望老年朋友在跳舞的時候能夠注意這些事情，能夠更好的鍛煉身體，而且能夠交到很多的朋友，過的更加開心。