老年人跳舞應避開的“雷區”

舞蹈帶給人動感十足的魅力是讓人難以抵擋的，老年人也不例外，現在很多老年人也將“跳舞”拉入了健身的專案行列。但是，老年人跳舞要注意很多事項，更多的是應該以健身為目的，注意增強自我保護意識。下面來看看老年人跳舞應避開哪些“雷區”。

老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈.神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。

一般說，運動量適當的舞蹈，動作協調、有節律，微有出汗;結束後雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續酸痛，周身無力：或運動後食欲不振.睡眠失常，均提示運動量過大.須進行調整。也可在跳舞後效1分鐘脈搏次數進行估算，當運動後心率在(220一年齡)×60%~85%範圍內，表明運動量比較合理。

此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿著運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑膠底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒後，可能會影響身體的平衡.不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷.應及時治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取儘早接上。

古人有”聞雞起舞”的習慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕鬆。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因為一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，迴圈阻力增大，影響心腦供血。這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液迴圈，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。

進食後，消化器官血液迴圈會加快.以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較為適宜。

以上這些跳舞的“雷區”您之前是否也曾經有過呢?總之，跳舞是很好的一種健身方式，但老年人畢竟不如年輕人的活力，還要多加注意一些小細節。