甩掉脂肪新方法——踏板操

聽過氧踏板操嗎？好多人都沒怎麼接觸過這項運動，但是它強大的消除脂肪的功效，你一定會記住它的。

氧踏板操(Step Aerobics)1968年起源於美國，很快風靡全球。踏板操是有氧運動的一種，它是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行運動，非常具有挑戰性和愉快感。是一種有效的健身運動。

有氧踏板訓練身體協調

有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業的有氧課程裡，會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作，加上人多一起做，感覺很有樂趣，如果是自己一個人在家做動作，可能會感覺較乏味，這時可以配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。

專家建議，初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而為，以每個動作8~10下為主，每次做1~2組動作，等到動作較為熟練以後，每個動作再增加到12~15下，每次3~5組。

這樣持續運動每週3~5次，2~3周後，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更為緊實。

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安全係數

有氧踏板是對膝關節衝擊較大的運動，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。如果是關節或脊椎有問題的人，建議最好先請教醫生的意見，確定對關節或膝蓋不會造成壓力。

如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動，要特別注意掌握自己的體力，不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作，可以分段做，或是先做幾下，休息一下後再繼續做。

尤其是不要以競賽的方式來做，才不會在不自覺中超過自己的體力負荷，健身不成反而造成運動傷害。

選擇踏板的高度

踏板的高度選擇取決於你的運動水準、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度(一般需達到60%~90%比較有效)，通常情況下踏板的高度在15~20釐米是比較合適的。

踏板操的音樂選擇

踏板操的音樂選擇速度較一般有氧操的音樂速度稍慢些，鼓點較為強勁、清晰的DISCO音樂(音樂速度一般在118~122拍/分鐘)。練習過程中音樂速度較快時，需注意動作不宜過大、保持身體的基本姿態。

怎麼樣啊？對它的感覺是不是強烈了，那就試著去練習下吧，運動都是貴在堅持哦，拿出恒心和毅力去跳氧踏板操吧！