暴強減肥不反彈秘笈 一輩子當瘦紙

減肥又反彈，這樣反反復複是很多MM減肥的最大煩惱，剛看到一點成效馬上就彈回去了，怎麼做才能減肥不反彈?下面編輯教你減肥不反彈秘笈，讓你一直做瘦子，趕緊看看吧。

1.習慣用手帳

休息日沒什麼安排，於是宅在家裡，嘴巴淡淡的好想吃點什麼，然後就去翻起了冰箱，邊伸手拿零食放嘴裡，邊懶洋洋地坐在電腦前上網，正餐也懶得煮，偶爾還叫個高熱量的外賣，一整天就這樣過了。

這樣繼續下去，身材絕對就會反彈哦!既然休息日沒有外出的安排，那麼就為自己準備一本可愛的手帳，提前一晚寫一下休息日自己有些什麼安排，比如 看書、聽音樂、看看電影，早中午三餐都吃些什麼，這樣原本沒什麼安排打算隨隨便便度過的休息日，也能變得充實有趣，做的事情都是自己喜歡做的，也能達到放 松身心的目的，只是需要自己先安排好，按著這個步伐走，就能避免很多導致肥胖的行為哦!

2.儘量避免跟大吃大喝的朋友一起吃飯

休息日有時候跟朋友聚聚，開開派對是很普遍的，這個時候就要注意了，除非你自製力很好，看到琳琅滿目的食物毫不動心，完全能駕馭自己暴漲的食欲，否則就不要去挑戰自己的極限了。

跟經常大吃大喝的人吃飯，很容易自己的食欲就被帶出，跟著朋友吃起來，吃吃聊聊，快樂不知時日過，不知不覺這一天貌似都在吃，而且朋友放開肚 皮，你也跟著放開肚皮的話，之後就會後悔哦!如果自己的自製能力不是太好，那麼就要適當地避免這種機會了，或者在朋友勸說“多吃點”的時候，要懂得婉轉地 拒絕。

3.找到減肥的樂趣

有的人在休息的時候會經常去做運動、跑跑步，當然如果這些是自己喜歡的事情，那麼積極運動對身材的維持的確是很好的;但相反本身不喜歡，勉強自己在休息的時候去做運動，反而會成為壓力的根源，不斷積聚引起壓力肥胖哦!

以運動為例，溜冰、跳舞、高爾夫、網球、保齡球等等，雖然感覺不是傳統的減肥運動，但如果你對這些有興趣也無妨，只要能讓身體動起來，對身材的保養就有好處。

你可以跟志同道合的朋友一起，或者加入到相關的興趣小組，跟別人一起進行，甚至是去郊外徒步，爬山涉水，讓你充分舒壓，放鬆身心，又能揮灑汗水鍛煉身體，找到減肥的樂趣真的是最重要的呢!

4.養只小狗狗

說起運動減肥，最簡單也是最容易實現的就是走路或慢跑了，但一個人跑好孤單，約朋友一起又要遷就彼此的時間安排，不如養只狗狗吧。

有空的時候邊遛狗邊出門散步，狗狗歡快地跑起來，你也跟著跑，這樣完全沒有勉強自己去做運動的壓力情緒，不知不覺脂肪和贅肉已經消失在與狗狗一起度過的歡樂時光中了!

5.買台單反

相機能幫自己減肥?這好像不太靠譜，但其實卻是有幫助。當你擁有一臺屬于自己的相機，那麼你就會打從心底想要去多運用。

相機一般用來拍什麼呢?出去拍拍建築、拍拍人文，或者到郊外拍拍景色、拍拍動植物，一拿起相機就感覺想要做很多有趣的事情，想要去更遠的地方!

而單反相機比普通數碼相機更重，加上鏡頭的重量，每次使用幾乎都要用兩手舉著，這樣一來就能鍛煉手臂上的肌肉，順便瘦手臂，加上不同的拍攝姿勢，脂肪就能在不知不覺間燃燒掉呢!

6.自己多做飯

有的人可能覺得自己做飯太麻煩，都是叫外賣、在外面吃比較方便，但其實如果自己多做做飯，是能將肥胖風險大大地降低哦!

自己做飯能更好的把握食材與調味料的種類和分量，自己看得仔仔細細，更容易地防止卡路里超標。為自己製作出健康美味，又充滿減肥成分的料理，雖然要多花時“節目”哦!

7.泡泡溫泉，做做SPA

工作日相當忙碌，一到休息日哪都不想去，就在家裡倒頭大睡……與其用大睡的方式來消除疲勞、紓解壓力，不如去美容院做SPA，或者去比較近的地方泡溫泉吧，比起睡覺來得更健康。

溫熱的泉水浸泡著身體，令全身血液迴圈暢通，代謝力大大提高，幫你將平日積聚在體內的毒素、廢物都排走，同時燃燒脂肪，這樣的方式既放鬆又不失瘦身功效。