健身

三角肌訓練

文章導讀

男性朋友們對於三角肌的訓練是很感興趣的,因為他們都想擁有肌肉的線條美,這樣的男性朋友更加有魄力更加有男人味。對於三角肌的訓練,一定要有針對性,這樣才可以跟快速的看到成果。很多人就是因為沒有堅持下去,所以看不見自己的成果是怎樣的。今天要說的就是三角肌訓練。

對於身體的鍛煉大家都很樂意,但是需要每天都堅持的鍛煉,可能並不是那麼多人喜歡了。鍛煉三角肌是要有針對性的,不然效果是不大的,如果你想知道正確的方法可以往下看看。

1、交替啞鈴肩舉法

正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位於與耳水準處,交替向正上方推舉。此動作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。

2、啞鈴上斜舉法

儘量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。

3、側臥啞鈴平舉法

側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。

4、提鈴聳肩法

雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。

5、單臂俯身啞鈴側平舉法

雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘。

以上就是向大家介紹了關於三角肌訓練的一些知識,希望對有需要的人會有所説明。在生活中,其實適當的鍛煉對自己的身體也是很有好處的,可以增強身體的免疫力,幫助抵抗病菌。三角肌訓練,看到成果的你一定會覺得自己很帥。