中年人如何運動保持身體不發福

人到中年，許多問題都會顯露出來，身體發福也是其中之一，如果發福僅是影響美觀，那也不是什麼大事，但是發福的影響遠不止如此，它還會讓中年人患上疾病的幾率大大增加，所以，在中年保持身體不發福其實是很重要的，那麼，中年人如何運動才能保持身體不發福呢?

中年人做以下三種運動保持身體不發福

中年發福非但不是“有福氣”，還會增加患糖尿病、高血壓等疾病的發生率，這樣就會對身體健康造成損害，而想要讓身體在中年時也保持不發福，那就得依靠運動了，下面，我們來介紹三種運動，只要你加以鍛煉，就可以讓自己身體不發福。

基礎代謝率下降是導致中年發福的主因。40歲男性的基礎代謝率只有25歲時的9成左右，此時應該攝取年輕時9成的熱量，並維持規律的運動才行。另外，患有高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停經前後的婦女及長期服用某些藥物的人，都是中年發福的“候選人”。

拒絕中年發福的方法很多，臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出，規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反復做12—15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

啞鈴屈身單手划船運動。訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進行。注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運動。訓練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重複數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

中年人容易發福，這是再常見不過的一種現象了，這主要跟年齡、運動量減少、不良的生活方式和飲食習慣有關係，那中年人應該如何運動保持身體不發福呢?如果想要保持身體不發福，那就得下功夫進行鍛煉了，而且還要注意，鍛煉身體並不是一朝一夕的事情，需要長期堅持。