健康減肥

產後如何甩掉大肚子 幾招幫你恢復小蠻腰

很多女性生完寶寶後,腰圍大了幾圈,有些女性雖然不胖,但是肚子的上的肉肉卻很多,這樣顯得整個人的身形非常龐大,這讓很多女性很苦惱,產後該如何甩掉“大肚子”呢?不要著急,今天小編給大家支招,從運動、飲食等方面來全面對抗“大肚子”,恢復你的小蠻腰。

一、孕婦分娩後仍有肚子的原因

在懷孕期間,孕婦的腰圍大約增加了50釐米,因此產後會感到腹部是如此地伸張與鬆弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。

在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天,你會發現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一隻手指的寬度。

2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,讓整個身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒有完全恢復

懷孕10個月,子宮從4個月開始就明顯增大,到6個月後增大到了極致,怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

4、產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。

二、如何縮減產後“大肚子”

1、運動法

可以通過一些簡單的運動,儘早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺,屈膝,腳底貼於地面或床上。用力拉的腹部肌肉,並將頭與肩膀抬離地面。同時,伸出一隻手,朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方,可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產後恢復操。

想要瘦肚子,主要是要學習芭蕾演員的動作,將重心放到腳跟上:腳跟併攏站立,雙腳腳尖向外打開180,成“一”字,腿根要夾緊,最好靠牆站否則不容易站穩。

出外活動時要適當運動;但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動作;呼啦圈要經常用;用到腰部發熱柔軟。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點瘦下來就要趕快更換。

3、飲食法

產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵(產後一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便後帶收腹帶一到半小時;飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。

5、用母乳餵養

母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子,這樣產後減負的擔子就輕多了。

6、自製產後減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高,就是強制重心後移。不用專門“站軍姿”,鞋底就是前高後低的,平時經常穿,站站走走都行,做家務也一樣。如果要買的話,這樣的形體訓練鞋價格偏貴,自己做比較實惠。穿上這樣的鞋,平時多走走,運動比較溫和,適合產後恢復形體。

三、產後減肚子的禁忌

1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶

產後絕對不能使用任何減肥產品,商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個人的內分泌,重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶,任何茶都不要喝,因為茶裡面有咖啡因,會讓媽媽休息不好。

2、切忌用不合身的束腹帶

很多藝人推薦的方法,但她們的束腹帶都是量身定做並且隨時調整的,造價也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產品,所以會買回很緊的束腹帶,長時間使用會對內臟造成不利影響,也不會有助於子宮的恢復。想要子宮恢復的好,還不如做運動。

3、切忌節食減肥

有些媽咪怕生完肚子大減不下來,在月子裡就不吃高熱量的食物,除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳餵養的媽咪,否則一味的節食,會讓你的寶寶餓到欲哭無淚。