秋季瘦身首選十食物 健康減肥好身材

秋天，天氣逐漸轉涼，由於生理原因，人的食欲會變好，胃口大開，不知不覺就胖了起來。特別是那些正在減肥的人，這個季節體重最容易反彈了。適合秋天減肥的食物應該是富含纖維素、暖胃又能提高飽腹感、提供優質蛋白質的食物，以下十種食物是秋季瘦身的絕佳選擇，親們趕緊速速圍觀!

1、低脂優酪乳

低脂優酪乳是精緻碳水化合物、蛋白質和不飽和脂肪的健康組合。另外，優酪乳不僅非常美味，還含有大量的鈣質，能幫助你加快體內的脂肪燃燒。研究表明女性每天喝3杯優酪乳能達到更好的健康減肥效果。

2、漿果

營養美味的漿果是最好的減肥小吃。它不僅能滿足你對甜食的渴望，不加糖的漿果還是低脂肪、低熱量、抗氧化的理想減肥食品。另外，漿果含有大量的纖維素，是幫助增加飽腹感的最佳瘦身零食選擇。

3、鮭魚

鮭魚含有豐富的ω- 3脂肪酸，這些脂肪酸能減少炎症和患心臟病的風險。另外，ω-3脂肪酸還可以提高胰島素敏感性、減少腹部脂肪、幫助穩定血糖水準，降低你的食欲，對減少熱量攝入有很大的幫助。

4、雞蛋

雞蛋是瘦身食品的最佳選擇之一，作為早餐尤其有助減肥。一個均衡的營養早餐可以讓你有一個良好的開端。攝入足夠的蛋白質，有助於加快你的新陳代謝、增加飽腹感，能有效避免饑餓感產生。

5、西蘭花

西蘭花不僅含有豐富的維生素和礦物質，它還是膳食纖維的極好來源。1杯西蘭花只含31卡路里的熱量，這種低熱量的食物不僅能幫助你瘦身，還能有效減少患乳腺癌的風險，是女減肥食物的最好選擇。

6、豆類

豆類是蛋白質和膳食纖維的重要來源。它所含的可溶性纖維有助穩定血糖水準，可以有效避免暴飲暴食的情況發生。另外，經常食用豆類食物還能調節體內的胰島素，對減少脂肪堆積有很大作用。

7、菠菜

菠菜不僅是熱量極低的食物，還含有豐富的維生素、維生素A、錳、葉酸、鎂、鐵等多種人體所需的重要營養素，對保持均衡飲食有很大的幫助。迷戀大力水手的你，也開始明白菠菜帶來的神奇力量了吧?

8、全穀類食物

燕麥、大麥、全麥和藜等都是全穀類食物的代表。全穀物含有多種纖維素，能大大增加你的飽腹感，且它的卡路里含量也較低，是代替主食和白麵包的最佳選擇。另外，燕麥片還是非常受歡迎的減肥早餐和減肥小吃哦!

9、柑橘類水果

柑橘類水果包括柳丁、橘子和柚子等等。多吃柑橘類的食物，能幫助人控制食欲、有效地控制食量。另外，柑橘類水果富含維生素C，其含量更是蘋果、梨等水果的3-5倍。它們所含的豐富的膳食纖維、特殊果酸、氨基酸更是能夠調節人體的新陳代謝，有非常強大的減肥功效。

10、冬瓜

冬瓜含有豐富的纖維素、鈣、磷、鐵等營養成分，經常食用能有效阻止澱粉或者糖類轉化成脂肪，有助減少體內脂肪。另外，冬瓜所含的膳食纖維具有利水消腫、消除便秘、減少食量等等作用，實在是非常理想的減肥聖品。