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怎麼練三角肌

文章導讀

對於一個男人而言,結實的肩膀不但穿衣服的時候非常好看,而且還可以給自己女朋友一定的安全感。因此很多男性朋友為了讓自己的肩膀變得更加的結實,都會訓練自己的三角肌,好讓自己的身材變得更加的完美。不過想練出來三角肌可是需要一定的技巧的,您可不要大意哦。

針對怎麼練三角肌這個問題,需要提醒您的是,在鍛煉的時候需要全方位的鍛煉,才可以鍛煉出完美的三角肌,才可以讓您的肩膀看著更加的寬闊和結實。具體的鍛煉方法,您可以看下本文介紹。

(一)三角肌前束:

(1)直臂前平舉 :是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。

(2)啞鈴交替前舉 :啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量

(3)拉力器前平舉 :也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。

(二)三角肌中束:

(1)啞鈴側平舉 : 主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。

(2)單臂啞鈴側平舉 : 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效,而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量,適合大重量極限刺激階段練習。

(3)坐姿啞鈴側平舉 : 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束,基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。

(三)三角肌後束:

(1)反式蝶機展肩 :是鍛煉後束三角肌的最佳動作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機會。

(2)俯立側平舉 :後肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

(3)坐姿俯身側平舉 :後肩鍛煉用的最多的動作,只需借助啞鈴即可,方便適用。

上述就是怎麼練三角肌的詳細介紹,相信您按照上述的方法一定可以鍛煉出完美的三角肌來,另外在鍛煉的時候您可以嘗試吃一些雞肉等蛋白質比較豐富的食物,這樣對於訓練三角肌很有幫助,也可以增加您身體因為運動而所需要的營養成分。