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如何快速鍛煉腹肌

文章導讀

對於男性朋友來說,腹肌是他們認為很有男子氣概的肌肉,因為擁有腹肌的男性都是很帥的。生活的進步,人們對美的追求也越來越高。今天要說的就是如何快速鍛煉腹肌,相信很多人想知道有什麼樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。如果你有興趣的話,可以看看下面具體的方法。

鍛煉腹肌,其過程一定是比較辛苦的。如果你是一個不怎麼鍛煉的人,那麼鍛煉起腹肌的話,一定會感覺比較痛苦,但是如果堅持下去了,你會看到你想要的效果。

健身球卷腹:

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

以上就是想大家介紹了關於如何快速鍛煉腹肌的方法,希望對有需要的人會有所説明。針對性的鍛煉一定是比較辛苦的,在一開始的時候,肯定會覺得腹部很酸痛,酸痛才會有效果,只要堅持下去,慢慢就不會酸痛了,腹肌也就出來了。