如何鍛煉腹肌

隨著世界盃越來越近的腳步,我們都在期待著,當然除了期待的世界盃,還有c羅，梅西眾多帥哥都在吸引著觀眾的眼球，他們火爆的身材，完美的腹肌都是為世界盃增添了不少的亮點,現實生活中更多的白領們因為長時間的坐位，想必小肚子上滿是脂肪了,怎麼樣才可以保持好的身材，減去贅肉，方法很重要。

想要擁有迷人的腹肌，是每個男人的夢想，但是只要通過科學的鍛煉方式，就可以達到和球星一樣完美的身材，如何鍛煉腹肌，這是一個很值得研究的過程，鍛煉腹肌的方法很多，選擇一個適合自己的，然後行動起來。

擁有完美的腹肌，是一項綜合的系統工程，不可急於求成，以免弄傷肌肉。成功取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有完美腹肌。

在硬板床和地板上都可以練習，常用的訓練姿勢有以下幾種：

一、坐姿、挺胸、屈膝，雙手在肩兩側作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的鍛煉效果。

二、和動作一相仿，兩腿騰空作蹬自行車狀，順時針、逆時針交替進行練習。雙腿轉圈幅度越大，對腰腹的鍛煉效果越好。

三、坐姿，雙臂展開不觸地，腳騰空，屈膝時雙手環抱於膝蓋之前，保持5秒鐘後，重複動作。

四、臥姿，雙腿叉開，一手放在同側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手後重複。

五、側臥，軀幹和腿部呈V形，上部手放在腦後，臀部支撐起身體，兩腿腿繃直，肩膀和雙腳同時向上離開地面，保持5秒。

六、坐姿，膝蓋保持彎曲，將小腿舉到與地面平行後還原，調節好呼吸，腹肌緊縮時呼氣。這個動作的要領在於通過軀幹和腿部抬起拉伸腹肌，而不是舉腿。

做好以上的幾點，再加上控制自己的飲食，避免肥肉的滋生，就能夠向自己的完美身材邁出一大步，每天堅持20分鐘到半個小時，長期以往，擁有強健腹肌變得不再是難事，世界盃上的帥哥說不定會還不如你的身材優秀。