精量減肥裝備 減脂過程輕鬆記錄

對自己的身上的脂肪一定要“斤斤計較”，所以你要為自己準備一些測量的工具，讓我自己瘦身美體之旅，一覽無餘的在我們眼前，看到每一天我們身上的變化。

體脂儀

所謂的“肥胖”應該是以身體脂肪來計算，而非體重。基本來說，女子體脂率>30%，男子>25%即算肥胖。體脂儀利用身體中的水份會導電，身體脂肪幾乎不會導電的作用原理，以測量電阻的方式來測出體脂肪率有多少。最好在進食3小時後進行，測量前不宜喝大量的水份或酒，以免影響測量的準確性。

布尺

以布尺來測量腰圍、臀圍、手臂、腿圍，看看是否有局部肥胖的情形。腰臀圍比例應該在0.8以下才算正常。一般而言，“中廣身材”因為脂肪多集中於內臟，比起「葫蘆型身材」的健康損害度要來得高。以減重的難易度來看，上半身局部肥胖比下半身肥胖的減肥要來得容易。中年發福也比小時後就是小胖子的人減肥要來得容易點。

減肥歷程手記

減重手記可說是減肥歷程的一個“全紀錄”，其中要記載的部分有當天進食的食物及簡易熱量換算，這是屬於飲食方面的紀錄，另一個必要的紀錄是一天的運動量及運動消耗卡路里的對照，最後就是就是一周量一次體脂肪、體重與身體腰圍、臀圍、手臂、大腿的尺寸。這是一個成果的驗收工作，也可以從此看出該調整的地方，隨時可修正所定下來的減重計畫。

廚房專用磅秤

如果你是一個喜歡進廚房的人，可能會想自己動手製作減肥餐。擁有一個廚房專用磅秤對於自己親手條理減肥餐的人可是必備道具。不管你是煮減肥餐或是打減肥果汁，數量的精確可不得輕忽，這可在在關係著吃進肚子裡的每一口熱量 取 廚房專用磅秤的刻度比一般磅秤來的精細，最適合DIY減肥餐一族。

在你的瘦身美體之旅中游了它們，你就能清清楚楚看到自己身上的變化，鼓勵自己減脂的熱情。