上班族減脂有策略
大多數上班族每天都是坐著上班，很少運動，而且週末就算是休息，也很少鍛煉身體，出去走走。此外，上班族的飲食也非常單一，並且大多以高熱量飲食為主，比如速食、便當、麥當勞、肯德基等，不但脂肪含量很高，而且能量也很高，吃多了很容易發胖，加上每天做著，更是容易堆積脂肪。
難怪很多上班族整日喊減肥、減脂，其實，大多數時候只是喊喊口號，真正付諸行動的人少之又少，有的人是不知道減脂的策略，有的人是堅持不下來，各有各的原因。那麼，上班族減脂到底有哪些策略呢?下面為就為大家介紹詳細的策略吧。
怎樣精打細算吃便當?
別買現成便當，改到自助餐店包便當，這樣自行挑選菜肴，不但比便當省錢，更有減脂、均衡的好處。
選擇菜肴時，可選用1份蛋白質食物+2種青菜，一共3樣菜色的搭配法。
菜肴選擇少油烹調的，以蒸、煮、鹵、烤、涼拌的方式為宜，如：涼拌豆腐比油炸豆腐好。青菜類至少一道為‘深色蔬菜’。
如果一定要吃便當，注意蛋白質、主食類的攝取量不能太多。女生建議不妨和同事分享一個便當，再另外買1、2盤燙青菜搭配食用，這樣營養才會均衡。
上班族吃麵食有訣竅
乾麵類
沒胃口，吃個涼麵吧!
小心!一般涼麵淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼麵甚至高達500~600大卡);所以，如果真想吃涼麵，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。
除了涼麵外，一般乾麵如麻醬面、炸醬麵和炒麵，油脂含量也多多。
而且，很多人吃乾麵還習慣配一碗加了肉燥和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。在此建議大家儘量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然乾脆放棄喝湯習慣，改搭配海帶、豆干等滷味，以及不加肉燥的燙青菜。
湯麵類
看起來份量很多的湯麵，熱量其實比乾麵少很多，只要不放油蔥酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’。
建議吃湯麵時，請老闆多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當然，不喝湯更可降低熱量。
其他麵點
儘量避免食用油煎的麵食，例如鍋貼、煎包、餡餅或蔥油餅等，因為這些烹調用油的熱量可能比食物本身還高。如果厭倦傳統麵食想換個麵點吃，記住，水餃比鍋貼好，包子比煎包好，燒賣比餡餅好……，總之，蒸的絕對比油煎的健康!
溫馨提示：以上已經詳細為大家介紹了有關上班族減脂的策略，簡而言之，就是要有選擇性的飲食，不要總是貪圖美味佳餚，選擇哪些高能量，高脂肪的食物來吃，此外，久坐之後，也可以適當的走走，週末最好出去爬爬山，鍛煉鍛煉身體，以免堆積過多的脂肪。