女性缺鐵的14個表現 如何補鐵

鐵是產生血紅蛋白的重要元素，血紅蛋白可以説明紅細胞在你的身體中攜帶氧氣，所以如果缺鐵會導致貧血。如果已經開始出現以下的14個徵兆，就趕快去醫院做個鐵蛋白檢測吧!

1、容易疲倦

易乏是最常見的缺鐵表現，同樣也是最不容易發現的。女性通常習慣了在快節奏的生活中疲倦的感覺，並視為生活的一部分。然而，鐵的缺少會阻礙氧氣的供給，讓身體得不到足夠的能量補充。如果你疲倦的時候伴隨著虛弱、急躁或者精力不集中，那麼就要想辦法解決缺鐵的問題了。

2、月經過多

導致女性缺鐵的最大威脅就是月經過多。在經期大量的流失血液並得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失，如果你每隔兩個小時就需要更換衛生棉條的話，趕快去看婦科醫生吧。

3、臉色蒼白

血紅蛋白讓你的皮膚看起來紅潤。關注你的嘴唇、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能缺鐵的情況已經發生了。

4、呼吸短促

血液中帶氧含量很低的話，會產生缺氧的感覺。如果你發現在通常運動量，如爬樓梯和適量健身運動之後發生呼吸短促的現象，那麼極有可能就是缺鐵了。

5、心跳加重

心臟超負荷工作會引起心律不齊、心臟雜音、腫大甚至心臟衰竭，同時會有缺鐵性貧血症狀發生。所以當心臟問題發生的時候，時刻關注身體中的鐵含量是不讓病情惡化的手段之一。

6、不寧腿綜合征

大約15%的不寧腿綜合征患者都有缺鐵現象。醫學表明，身體中鐵含量越低，這種病症越嚴重。

7、頭痛症

雖然在缺鐵的情況下氧氣還是會優先供給給人的大腦，但即使這樣也達不到腦補供氧的正常標準。如此一來，腦部動脈就會膨脹，從而導致頭痛。

8、對泥土和冰的渴望

有異食癖的人是缺鐵症狀的體現，比如說像粉筆、泥土或者紙張。幸運的是，大多數女性選擇的是冰。

9、無緣無故的焦慮

就算你的生活壓力並不大，缺鐵也會讓你變得焦慮。缺氧導致身體中交感神經系統的快速運轉和心跳的加快，儘管你是在放鬆的狀態下。

10、脫髮

當你的身體感應到鐵的不足時，會優先供應那些要害器官和組織而不是你的頭髮。這種棄車保帥的生理行為則直接導致脫髮，甚至每天掉落100根以上。

11、素食主義者

營養學家指出，雖然肉類(包括家禽和魚)中富含的血紅色素鐵的成分是植物中的兩到三倍，但是均衡營養的搭配也可以讓素食主義者獲得足夠的鐵。比如鐵含量非常豐富的綠葉菜、全麥食品和豆類搭配富含維生素c的青椒、漿果和西蘭花就是很好的組合。

12、甲狀腺功能衰退

鐵的缺失影響你的甲狀腺功能並降低新陳代謝，從而導致缺乏精力、體重上升或者體溫降低等問題的出現。

13、懷孕

雖然葉酸導致產前壓力，但是腹中的嬰兒也同樣需要鐵，他們會攝取母體中的鐵。更重要的是，大多數孕婦會因為分娩流失大量血液，這讓鐵也同樣流失掉。所以，如果你孕育的是多胞胎、幾次懷孕相隔太近或者經常嘔吐，那請你快去補充些鐵吧。

14、腹腔疾病或炎症性腸道疾病

腹腔疾病或炎症性腸道疾病會嚴重影響鐵的吸收，在這種情況下，就算你確保了飲食中足夠的鐵成分也無濟於事。

如何得到更多的鐵

鐵的需求因人而異，特別是女性。19到50歲的正常女性每天需要攝取18毫克的鐵，孕婦則需要27毫克每一天，母乳餵養期9毫克就夠了，而經期的輕重也左右鐵需求量的多少。50歲以上的絕經女性，每天8毫克鐵的補充即可。扁豆、菠菜、牛肉、堅果、雞肉或者鷹嘴豆中都含有豐富的鐵元素。

但是，鐵的攝取不是越多越好。特別是上年紀的人，超量的話會破壞你的內臟器官，提高糖尿病、心臟病以及癌症的風險。所以，達到你的日攝取量就好。