補鋅 如何從飲食中補鋅

鋅，是人體的一個重要元素，每個人都需要鋅，但是很多人對鋅的攝取不平衡，鋅雖然是一個元素，但是對我們身體來說是必不可少的。像有些人的傷口很難癒合，很多時候也就是缺鋅引起的。

一般情況下，准媽媽如果缺鋅的話，那麼會使寶寶的大腦發育不良，智力低下，畸形，甚至出現流產的可能性;而女性如果缺鋅的話，很容發生原發性閉經或者是繼發性閉經的現象;而男性缺鋅的話，男性的性功能會比較弱，男性性功能的強弱跟鋅是有關的，會出現第二性征不明顯;處於青春期的年輕人來說，如果缺鋅的話，會影響到正常的生理功能發育。除了這些之外，生活中還有一些病症也是跟缺鋅是有關的，比如：脫髮、脂肪痢、低血漿蛋白、浮腫、食欲不佳等現象。

在生活中，我們的飲食結構都以植物性食物為主，這樣的飲食含鋅量低，而且是不易吸收的。所以，如果要改善鋅的攝入量，我們就需要從飲食上做一些改變。

目前飲食增加鋅的攝入量，可以從這些方面做起。首先，飲食上多食用含鋅的動物性食物;其次，可以適量的服用補鋅的保健品。

補鋅的食物有哪些?

補鋅，如何從食物中補鋅呢?含鋅的食物有哪些呢?從食物中補鋅會不會很麻煩呢?

其實，從食物中補鋅是不麻煩的，根據化驗，動物性食物含鋅是比較普遍的，每100克的動物性食物大約含有鋅3-5毫克。食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿蔔、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的。所以，缺鋅的人可以從膳食搭配中攝取。

對於從食物中攝取較少的人來說，可以服用一些補鋅的保健品，比如常見的葡萄糖酸鋅口服液。服用補鋅產品一定要切記在醫生的指導下服用，不要盲目的補鋅，不要長期的服用。因為長期服用補鋅產品對身體的健康也是有影響的。

最後小編提醒：鈣、鐵和鋅在人體的吸收過程中會相互競爭，相互干擾，所以，在補鋅的時候，最好是不要同時補鈣或者是補鐵，分開服用，隔一段時間比較好。