七大緩解疲勞的坐姿練習

對於上班族來說久坐已經不是新鮮事了，久坐造成的問題也是很多的，那麼如何解決就坐帶來的煩惱呢？

方法1、座椅練習

這是一項類似喻咖的練習，它可以幫助你放鬆脊椎，同時刺激你的消化系統，避免腹脹。具體方法如下，你坐在椅子的左側，讓椅背在你的右邊，確保你的雙腳平放在地面上，你的膝蓋需要和你的髖部保持水準。用手抓住椅背，兩手各抓椅背的一邊，然後輕柔地向椅背處轉動你的上身，這時可以拉伸你的雙手，同時你還需要扭動頸部使你的視線可以越過右肩，保持這個姿式20到30秒鐘的時間，這其間你需要平靜地呼吸。接下來你再坐在椅子的右側，把整個動作重來一遍。

方法2、靠墊練習

將一隻靠墊(或是一件卷起來的厚毛衣)夾在你的兩個膝蓋中間，確保雙腳平放在地面上，同時臀部與地面保持水準，兩個膝蓋儘量夾緊靠墊，並儘量收縮臀部肌肉，這時你會感覺大腿內側的肌肉和臀部肌肉十分緊張。保持這個姿式5秒鐘的時間，然後漸漸放鬆，但不要讓靠墊滑落，重複這個動作6次。專家稱，這個方法可以加強大腿內側肌肉的力量，同時還有助於讓臀部變得更結實。

方法3、手臂部練習

這實際上是兩項練習，這個練習對於那些一整天都面對電腦進行操作的人尤其有用。專家建議電腦工作者多進行這樣的手指和拇指練習，以防範手部因遭受反復的壓力而受傷。具體方法如下，用一根有彈性的帶子(彈性適中，不要太容易拉斷)綁在4手指的中部和大拇指的頂部，將它們捆在一起，然後先抽出大拇指，讓大拇指頂住帶子的彈力向外拉，一次拉4次，重複整個動作5次。交換左右手再練習。

專家稱，那些經常使用電腦鍵盤打字的人腕部和前臂部的壓力會很大，在練習時先將你的右臂水準向前伸出，手掌朝向上，然後用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，這時你可以感覺到右手臂前部下側和手腕部的拉力。然後再將右手手掌面朝下，用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，儘量使得手指能夠拉到與右前臂垂直的角度，最後交換左右手再練習。

方法4、脊椎拉伸練習

做這個練習需要一個椅背較低的座椅，這個練習可以幫助拉伸你的胸部脊椎，練習時你需要把雙臂交叉抱在胸前，兩腳平放在地面上，身體向椅背傾斜，讓你的胸背部脊椎越過椅背向後倒，舉起肘部朝向天花板，讓你的頭部順著頸部向下滑，保持這個姿式幾秒鐘的時間，然後恢復到站立的姿式，再重複一遍。

方法5、腹部練習

挺直在座椅上坐好，身體的重量平均分攤在兩隻腳上，不要讓骨盆傾斜或是背部向前傾，將右腳抬高於地面，讓大腿儘量貼近胸部，直到感覺到腹部肌肉緊張為止。停頓一下，然後將右腿放下，再練習左腿，重複8次。

方法6、頸部練習

如果你經常打電話，而且沒有耳機，你的頸部柔韌性就會有一邊比另一邊更差。這個練習可以有助於拉伸頸部兩邊的肌肉同時保持頸椎的關節更靈活。練習時注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側頸部的肌肉，保持這個姿式20秒種，然後再鍛煉左側頸部肌肉，爭取每側的動作重複2到3次。然後在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉向左側和右側，每側轉5次。

專家稱，無論你是否每天要接聽電話很長時間，收低下巴這個動作對於改進上體的姿態和增強頸部肌肉力度都十分有用，練習時可以模仿點頭時的動作，抬起和收低連續進行，不要擔心這樣做會出現雙下巴，想想公雞打鳴時的動作。重複5次，每次收低和抬起時保持10秒鐘。

方法7、多起身

研究人員發現，英國有32%的辦公室工作人員每天坐在座椅上的時間長達10個小時甚至更多，將近一半的人甚至連中午吃飯的時候也懶得離開座位。專家稱，無論你從事什麼工作，一定要注意定期起身活動活動，而且永遠不要保持一個坐著的姿式超過40分鐘的時間，中間越多起身越好。當你起身休息一下時，四處走走並伸伸腰會更好。

建議大家在工作之餘要多運動，儘量不要長時間保持坐姿不變，久坐時可以起身做一些小運動。久坐造成的問題的就能解決了！