坐姿健身法？

現在的很多人坐著的時間遠大於站起來運動的時間，根據這一情況我來告訴大家幾個站著也能健身的好方法：

1.坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，要保持背部挺直，並收緊臀部。

2.肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，到小臂和上臂形成直角。

3.雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

4.上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重複4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。

5.兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預防肩背痛之功效。

6.兩手撐住椅子坐板，用力支撐，儘量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重複4～8次。

7.坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。

8.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重複4～8次，此動作可促進腿部血液迴圈，有預防下肢腫脹之功效。

9.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。

10.坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動。重複30次。此動作可促進全身血液迴圈。

小編建議：站著健身雖說省時省力而且方便，但是建議大家還是要儘量多加強身體鍛煉。