省時的營養減肥早餐新吃法

匆忙的早晨是否還想再多賴一會兒床？是否想要擠掉做早飯吃早飯的時間，但又苦於要餓一上午的肚子？而且我們都知道不吃早飯容易長胖，沒有關係！這個問題我們一起來解決，早飯不要45分鐘，也不需半小時，4分鐘就可以輕鬆搞定！

酸酸甜甜 水果餅乾

材料很簡單，而且最大的優勢是，大部分材料都是現成的，也不用動火。只要你有時間逛超市，就能把這些提前早餐備齊，所以說，4分鐘幾乎全是這次拍攝時所花的“擺拍”時間，真正的花費的時間，基本上為零。

材料：紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、草莓、橙、巧克力

每天早上空腹喝一杯茶，先清理腸胃，然後再開始進食。早上可以選擇餅乾、糕點一類食品作為主食，例如旺仔小饅頭，搭配一杯熱牛奶，為了補充維生素，早餐還可以搭配水果，草莓和橙都是不錯的選擇，甜中帶酸，可口又不會太膩。根據需要，有時還可以配不同的蘸醬(沙拉醬)。巧克力在早餐時候吃也不會為身體囤積脂肪，而且巧克力中含有微量的興奮成份，提神醒腦，讓你一天都心情愉快。

五穀俱全 滴滴香濃

材料幾乎還是豆類、穀類和乾果類。同樣也不需要動火，只需要頭一天晚上睡覺前花幾鐘時間準備一下，第二天一早，在豆漿機的幫助下，就可以坐享其成了。

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、紅棗(去核)、黑芝麻

前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以後連同幾顆花生仁，以及玉米渣、枸杞、無核紅棗、芝麻各少量，一起倒進豆漿機，加入清水。大家家中的豆漿機一般都是自動加熱煮開的那種，加入原料以後就可以什麼都不管了，只管放心地洗漱收拾完畢，一杯熱熱乎乎，濃香四溢，營養豐富的五穀豆漿就做好了。早上喝一杯這樣的熱豆漿，一天都精力充沛，還有，豆類作物裡面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康。

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牛奶雞蛋 簡單易行

可謂是簡單到了極至，不過也不無道理。優點是在本身極為方便的同時，還充分利用了微波爐這一方便省時的炊具，所以也算是把時間壓縮到了極至，4分鐘，營養早餐盡在掌握。

材料：牛奶、生雞蛋、葡萄乾、拇指麵包

專門花時間煮雞蛋太麻煩費，可以把一枚生雞蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄乾，絞拌均勻，配上幾根新鮮的拇指麵包，其實不到2分鐘，一頓營養豐富的早餐就完成了。如果害怕生雞蛋的味道，可在微波爐裡加熱2分鐘。然後就可以一邊看電視早間新聞，一邊享用美味營養的早餐了。

水果麵包 精於搭配

這種早餐食材品種豐富，水果、穀類、牛奶、蛋糕一樣不缺，精心搭配，什麼早餐需要補充的水分、蛋白質、纖維素、碳水化合物……都包含在其中，而且因為也全都是成品，拿出來就吃，4分鐘也是綽綽有餘的。

材料：3種以上水果(憑個人喜好選擇，這個季節我的選擇是櫻桃小番茄、蜜瓜、火龍果)、穀類膨化食品或者麥片加奶、蛋糕

早上幾乎都沒什麼胃口，可用水果來開個頭，雖然量不多，但每天水果最好吃3種以上營養才全面。穀物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜歡，卻很容易消化。感覺不夠的話可以補上2只碳烤蛋糕，只要提前一點時間買好準備著便可。經過水果開胃後，能多吃一點其實對全天保持旺盛精力很有作用。

一頓營養的早餐能夠讓你精力充沛一整天!簡單省時一定不容錯過!