瑜珈

簡易5式瘦腿瑜伽 讓你輕鬆瘦腿

瑜伽分為很多種,瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽,擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情……

瑜伽分為很多種,瘦腰、瘦腿、瘦臉……每種不同的瑜伽,都有不同的健身功效;今天小編給大家介紹的是瘦腿瑜伽,擁有一雙美腿是每個人都夢寐以求的事情,今天小編就讓大家夢想成真,下面趕緊一起來學習一下瘦腿瑜伽的動作要領吧。

第一式:

1、雙腿打開,左腳網上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起,使腳跟離地,重心放在右腿上。

2、左手抱住腦後,臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓,停留10秒鐘後恢復動作1。左右兩邊交替重複動作5次。

第二式:

1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛感,然後恢復動作1,重複動作8次。

第三式:

1、仰臥於地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複動作6-10次。

3、雙腿伸直,慢慢往上抬起,然後向頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持動作6秒。

第四式:

1、趴在地面上,前臂貼地,支撐上半身,小腿彎曲,與大腿成45度。

2、腳尖繃直,雙臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視著天花板。

3、放鬆身體,呈一字式仰臥於地面,重複動作8次。

第五式:

1、跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。

2、左腿彎曲,慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝,將右腿慢慢往上拉伸,直至感覺右側大腿肌肉酸痛。

溫馨提示:練習瘦腿瑜伽一定要持之以恆,因為告別大象腿不是一件容易的事情,只有堅持才能看到顯著效果,才能瘦腿成功。