瑜珈

簡易瑜伽 提高肺活量

瑜伽是現在廣為流行的健身運動,瑜伽對人體保健有很大的幫助,如:提高肺活量、啟動心肺功能、增強集中力、提高腹部肌肉力量等等。

瑜伽是現在廣為流行的健身運動,瑜伽對人體保健有很大的幫助,如:提高肺活量、啟動心肺功能、增強集中力、提高腹部肌肉力量等等;這些瑜伽動作都非常簡單,注重養生保健的朋友們趕緊來學習一下吧。

一、喜鵲馬步式

雙腳站立與髖關節同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳後跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,並慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後,再回到原位重複2次。

這個動作可以穩定你的心肺率,並收緊全身肌肉,增強集中力。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時,放鬆括約肌,上身放下。重複3次後,俯臥在地上休息片刻。

這個動作能增強肺活量,同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

三、弓式

俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時,收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時,慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

這個動作能加強豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。