健康食療

經期減肥吃什麼最有效 推薦三款美食全面燃脂

女性經期前後包括經期一周的時間內,身體的激素分泌、迴圈代謝都會出現波動,因此專揀稱在經前減肥效果比平時要好很多。但正因為這個特殊時期,如何選擇減肥食物也是非常重要的。那麼經期減肥吃什麼最有效呢?下面小編就推薦三款有益女性經期減肥的食譜給大家。

一、山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻,此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動,比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果,另外飲食方面可以採用三餐替代法,幫助身體全面燃脂減肥。

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯,幹制的紅棗具有補氣補血功效,很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化,將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電鍋中煮,等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽,早晚適中的飽腹程度,堅持經期前中後21天保暖減肥法,平均可以減掉8-10斤體重哦,趕緊試試吧。

二、薏米山藥羹

在月經來之前的1周,人體的內分泌開始波動,激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多,很多女生會出現痘痘、粉刺,同時由於甲狀腺激素激素的刺激,人也會變得比較衝動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了,最重要是穩定激素分泌,同時增加脂肪代謝。

這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代,中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水沖調成糊狀後直接食用即可,富含澱粉的糊羹飽腹感非常強,薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效,並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

三、大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了,頭兩天你會感覺全身腰膝酸軟,經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重,體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期,學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出,又能促進脂肪代謝成功瘦身?

這周早餐和中餐儘量保證營養精緻,但晚餐要嚴格控制熱量,用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥,每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果,蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒,並且蘋果屬於溫性水果,不會引發血液凝固和痛經的現象。

月經期間減肥的注意事項:

1、飲食要特別注意,避免生冷辛辣,這些食物會造成經期的血量異常,同時經期是絕對不能通過節食減肥的,這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動,適當的低量運動即可,要儘量避免會擠壓到腹部的運動,擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積,導致經期的延長。