宿便怎麼快速清除掉

我便秘蠻嚴重的，有的時候三四天才排一次便，這種就是宿便了，請問宿便怎麼快速消除掉？

每天早晨空腹時喝一大杯溫開水(水溫不要太低)加一勺蜂蜜最好啦。溫水能增強腸胃的蠕動，蜂蜜通便潤腸。養成習慣，每早喝過後，就有便意

每天喝杯新鮮蘆薈，可排毒養顏