預防高血壓的4個妙招

高血壓可使血管壁變厚、變硬、變脆，血管腔變窄導致動脈硬化，嚴重影響人體心、腦、腎、眼等主要臟器健康。常見的併發症有冠心病、糖尿病、心力衰竭等症，同時還可引發腎臟病，嚴重者就會誘發尿毒癥。研究表明，15%的高血壓會發展為尿毒癥，而近90%的腎衰患者合併有高血壓。血壓控制的好壞，直接影響著尿毒癥的發生、發展、療效和預後。

睡眠不足會導致高血壓嗎?

統計分析發現，睡眠不足的人與睡眠時間充足的人相比，患高血壓的風險明顯要大。每天平均睡眠時間少1小時，5年內患高血壓的風險就明顯升高。如果睡覺打鼾，那麼患高血壓的風險就會更高。

很多醫學調查都發現，睡眠對各個年齡段人的健康都至關重要。對兒童來說，缺覺會使他們容易肥胖、抑鬱、血壓升高;對老年人來說，睡覺不足會使老年人行走時協調能力下降;對中青年來說，長期缺覺易患心臟疾病、易感染病菌、易患某些類型的癌症等。

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1、飲食要清淡

高血壓病人不宜吃得過鹹，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃富含脂肪的食物，特別是動物脂肪和內臟，以防止發胖和促進動脈粥樣硬化。對於老年人，在烹調方面不宜採用油炸方式，因這類食品會增加脂肪含量。

2、心情要舒暢

俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，並培養樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

3、堅持鍛煉，增強體質

每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

4、經常測血壓

家庭最好自備血壓計，每天最好早晚各量一次血壓，以便根據血壓適當調整藥物劑量，保持血壓相對穩定。

最後，小編提醒大家：高血壓屬於慢性病，病人在日常生活中要保持心情舒暢並加強鍛煉，預防高血壓就從生活中做起。