瘦腿瑜伽動作
文章導讀
瑜伽是很常見的運動,瑜伽對提高人體各方面都是有著很好幫助,而且長期練習瑜伽對自身健康,也是沒有任何的損害,不過對瑜伽在選擇的時候,都是需要對它的各方面進行很好的瞭解,這樣在選擇這樣運動的時候,可以放心的進行,那瘦腿瑜伽動作都有什麼呢?
瑜伽對消除人體各方面脂肪都是有著很好的幫助,所以在選擇瑜伽的時候,也是可以放心進行,那瘦腿瑜伽動作具體都有什麼呢,下面就詳細的介紹下,使得知道該如何進行。
瘦腿瑜伽動作:
step 1
1.雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後,同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後恢復動作1,左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重複做8次。
step 3
1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起,然後繼續往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。
step 4
1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
通過以上介紹,對瘦腿瑜伽動作也是有著很好的瞭解,因此在練習瑜伽的時候,都是可以按照以上方法進行,不過要注意的是,在對瑜伽練習的過程中,不能勉強自己做一些動作,這樣對自身筋骨是沒有好處,做到極限就可以了。