讓良好飲食習慣免除女人經期困擾

女人每個月總有幾天要和好朋友（月經）見見面 ，有的女人或許不會有什麼不適，有的女人每當這時候就會出現一些不適，臉上長痘痘，小腹脹痛，渾身無力等，小編告訴你，想要改善這些症狀除了增強體質外，養成健康的飲食習慣也是很重要的。

1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重好朋友的各種不適。

2、多吃高纖維食物。蔬菜、水果、全谷類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質，要定時定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、避免吃太熱、太冰等溫度變化太大的食物。

8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品

女人要懂得呵護自己，以上原則只要堅持下去會很見效的。