三個產後減肥方法 針對性瘦身更輕鬆

產後發福是很多女性都逃不了的，很多女性在生寶寶前身材非常好，但是生完寶寶後身材就變形了，愛美是女人的天性，誰也容忍不了身材發福的“蛻變”。所以產後如何快速恢復好身材是女性們迫切需要解決的問題。那麼如何在生產後的身體變回到原來的樣子呢?下面小編分享三個產後減肥方法，根據形成原因來有針對性的瘦身，你會發現減肥也能前所未有的輕鬆。

產後全身胖：先放鬆短肌肉，再進行局部鍛煉

形成原因：許多生完孩子的女性都會覺得，很難恢復生產前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撐開”了一樣。其實，根據我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過程中經常無心養成了各處的短肌肉，帶小孩時也沒有認真注意體態、姿勢和抱小孩的習慣，於是讓不該太過發達的肌肉過度使用，自然也就覺得硬硬的肉很難瘦，有一種怎麼也瘦不下來的無奈感了!

纖體小撇步：先讓身體各處的肌肉“放輕鬆”，是最首要的工作。短肌肉會暗藏在腰部、背部、肩胛骨和鼠蹊部等各處，先利用運動確實伸展這些肌肉，減少過度使用，強化各肌肉群的平衡，自然能先把體態調整到較佳狀況。之後再根據最想瘦下來的部位逐一鍛煉，你也能變成“時尚辣媽”!

胖手臂：肩胛骨外翻，要抬頭挺胸

形成原因：產後容易胖手臂的人，通常肩胛骨也會特別厚或過度外翻，不然就是平時經常提舉、搬運重物，二頭肌的使用份量要比三頭肌超出許多。在手臂肌肉用力失衡的情況下，二頭肌變得過度壯碩，形成了短肌肉，三頭肌卻無力松垮，手臂自然很難瘦下來!

纖體小撇步：讓手臂用力平衡的第一步，就是要抬頭挺胸，儘量擴胸讓肩胛骨回到正確的位置，將上手臂的肱骨往後挺起，拉長已經縮短的二頭肌，再加上瘦手臂運動，線條就能緊實又漂亮!

胖脖子：頸部太用力，記得收下巴

形成原因：這個類型的人，是因為頸部太過往前用力，使得後方連結胸椎到肩胛骨附近的肌肉長期過度用力練成了短肌肉;而為了維持視線平衡，下巴通常會不自主地抬高，時間久了脖子就變得粗粗的，在後頸根部鼓出一塊多餘的肉。

纖體小撇步：平時要提醒自己收下巴、擴胸，經常練習“擠雙下巴”的動作，讓脖子慢慢習慣原本應有的弧度。再配合練習頸部放鬆的運動，就可以輕鬆把脖子的肉除掉囉!

在堅持上面的方法來瘦身的同時，配合相應的飲食能夠讓你事半功倍。學會控制每天攝入的卡路里，不管吃什麼食物，只要卡路里符合標準就能夠讓你的不會發胖。但是產後初期的女性就要注意，所選擇的飲食一定要有營養，這樣幫助身體補充元氣，讓減肥的道路走得更遠。很多人都會怕所謂的月子餐會讓你無法減肥，其實不然，營養的飲食加上母乳哺育能夠讓你和寶寶都受益!