健康減肥

瘦身早餐的三種搭配 輕鬆瘦身吃出好身材

減肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵,而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。下面小編介紹一下減肥者應如何搭配好瘦身早餐,讓你輕鬆瘦身吃出好身材。

搭配一: 早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。

搭配二: 早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡); 午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),禦飯團一個(160卡); 晚餐:大亨堡或麵包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。

搭配三: 早餐:美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡); 午餐:泡面一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡); 晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

原理:

降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低,可以長期使用。

注意事項:應學會如何利用替代食物。

瘦身餐小貼士

“瘦身餐”不是絕對不能吃,但要以合理、健康為前提:

在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。

儘量剔除甜食,和澱粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

多吃蔬菜、水果,有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好,蔬菜熱量比水果更低,減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯,基本上不必限制食量,但要留意一些澱粉含量高的水果,如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

烹調方法用蒸、煮、燒等方法,少用煎炸;低鹽飲食,食鹽量最好控制在每天3~6克;餐廳為求美味,大多在炒菜時加入一些動物油脂,建議減肥人士多在家自行煮食。