6招 幫男人強壯心臟

誠懇溝通

“當鼓勵你的丈夫要更加注重健康時，請牢記他已經不是一個孩子了。”健康專家瑪麗安·雷嘉多博士如是說。她建議：“不要總嘮叨，甚至欺騙丈夫，來讓他關注健康，你需要給他十分明確而充足的理由，告訴他為什麼要促進健康。男人尤其不喜歡長篇大論、被指責。不要急躁，慢慢說服他。”

定期體檢

女人的壽命長於男人最簡單的理由是什麼？雷嘉多博士認為，男人總是忽視自身的不適，他們總是認為自己堅不可摧，而忽視身體上和心理上可能的健康問題。由於冠狀動脈疾病在30多歲時已經開始出現，因此男人超過30歲就應該每年進行體檢，並進行一些常規檢查。負責安排家庭成員日常活動的妻子，要及時為丈夫預約一些檢查。

一起減壓

壓力能夠增加焦慮，使血壓升高，甚至導致過度飲食，這些都對健康不利。雷嘉多建議，夫妻應該在矛盾出現的時候積極解決，不要讓它繼續升級。夫妻還應該定期換換環境，比如把孩子交給可以信賴的人，和伴侶在週末一起出遊或一起度過一段時光，這對緩解壓力可以起到非常大的幫助。

一起運動

成人每週至少要有幾天的時間每日進行30—60分鐘的運動，可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。雷嘉多最喜歡的運動是游泳，她也建議大家不妨嘗試一下探戈，或者打開臥室的音響放鬆一下。若是夫妻雙方都有空，也可以穿上運動鞋去散步或騎單車。

合理飲食

橄欖油含有對心臟有益的脂肪，其攝入量是控制體重的關鍵；魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益於心臟健康；脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D，熱量低於全脂牛奶。雷嘉多說，經常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類，要讓丈夫在午餐時多吃一些蔬菜和水果。還要減少外出就餐，既能節省開支又可減少熱量攝入。

改掉壞習慣

男人戒煙比女人更容易，因為男人對尼古丁的依賴要小於女人。雷嘉多建議：“要提醒丈夫，他吸煙的壞習慣影響了整個家庭的健康。在吸煙的環境中，兒童哮喘發病率增高，不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。”哪怕每天只堅持10分鐘也好，這段時間讓他喝喝水，嚼嚼口香糖。最重要的是，鼓勵他不要。