性健康

自檢你到底是肥胖還是水腫

導語:你如同鳥食,每天都在奮力地控制自己氾濫的食欲,但是你的體重依舊巋然不動。即使每天都運動得大汗淋漓,但效果仍不如理想。或者,昨天稱的時候明明是瘦了2斤的,今天突然又打回原型了。一心要做瘦身美人的嘛,但目標始終遙不可及,懊惱萬分。別急!或許,你面對的敵人並不是你想當然的脂肪,而不過是這樣那樣的水腫而已。
秋冬將至,私加醫生教你美體塑身第一式—趕走水腫。
1)據統計,女性比男性更容易發生水腫,其發病率大約是男性的3倍。
2)曾有一項來自日本的調查指出,70%以上的東方女性都深受水腫型豐滿的困擾,即使得以成功減磅,水腫女性看上去依然帶有發泡麵包的影子,而面部和下半身就是通常的重災區。
說人體是由水分組成的一點兒也不過分。成人中,水大約占體重的60%。
水分是導致水腫的罪魁禍首。手足水腫是因大量的水液迴圈不暢引起的。若是除水腫外沒有其他地症狀,就沒有必要過分擔心。因為這種水腫絕大部分是生理性的。而一般的生理性水腫是由於重力引起的。體內水液的迴圈雖然能巧妙地被控制,但還是不能違抗重力地作用。
實際上,水腫在女性身上比男性要常見得多。跟男性相比,女性的運動量一般較少,並且由於交通發達,人們活動的機會就更少了,身體經常不活動,就會導致血流不暢,從而引起水腫。再加上女性本身的生理週期特點,以及酷愛穿高跟鞋和吃高糖分高鹽分的零食,所以女性比男性更容易發生水腫。
那我們該如何檢測自己是不是處於水腫的狀態,我們又該如何通過改變生活的細節來防止和消除水腫呢?別急,私家醫生將一一告訴你。
水腫之自我檢測
身體膨脹是脂肪在作怪還是水份在做作怪呢?那快來檢測一下自己有有否以下的現象吧。
早晨面部有點腫。特別是皮膚很薄的眼瞼容易水腫。有時候睜不開眼睛。
傍晚時腳腫脹。腳是容易水腫的地方。腳上襪子鬆緊帶痕跡變得明顯,或者原來合適的鞋穿起來感到發緊。水腫嚴重,腳就會有沉重感。用拇指在脛部或腳背垂直按壓30秒左右,凹陷難以消失的話,說明水腫已經很嚴重了。
睡覺時,水腫消失。把身體比作是一個水分60%滿的瓶子。當人躺下時,體內的水就在全身容易流動,下半身的水腫就消失,而早晨面部就見腫了。
站立時,水腫出現。瓶子一站立,水就會積聚在下部。當起床活動時,由於重力的原因,水慢慢地積聚在下半身,就容易見到腳水腫。
手指腫脹。以前合適的手套,現在不容易戴上;拿東西時手指不容易彎曲,也都提示手指可能發生水腫了。
體重忽高忽低。體內水分一多,體重就隨著多餘的水分而增加。有時一天竟然增加二三千克。跟發胖不一樣,即使再能吃,體重也不能一天內增加二三千克。
隱藏在日常生活中的5大誘因
回顧一下自己的生活,或許你想不到水腫是由自己造成的。平時不注意鍛煉身體,盲目減肥等都是引起水腫的重要原因。
NO.1
誘因:白天不太運動 高發位置:手腳等身體末端部位。
事件真相:即使偶爾休班,閑著沒事也不運動,這樣容易造成血液運行遲緩,迴圈不好,水分會從血管中滲出,容易發生水腫。
改進方案:
1.增加運動量
1)先在辦公室和家中。
刺激足底。在辦公室應換上對健康的涼鞋,以刺激足底,促使下半身的血液迴圈。坐在辦公室前,把腳放在竹制踏板上也有效。
按摩小腿。
Step 1:從上往下按揉腿外側。用雙手按壓腿外側,慢慢地從上向下按揉,拇指對著脛骨,有意識地沿腿的正中線按揉。
Step 2 :從下向上按揉腿內側。從下向上按揉腿內側,最好1-2小時一次。
不乘電梯。在公司、車站、商店等不乘電梯,而爬樓梯,增加活動量。
做屈身運動。休息或上廁所時,一有合適的時間就按摩一下身體。即使只做4-5次屈身運動也有效果。
2)上下班和在家裡
不乘汽車,騎單車。正好有事或買東西時不乘汽車,而是騎自行車去。如果近的話,最好步行去。
步行去最近的車站。到離公司和家裡最近的車站時,不乘公共汽車也不騎單車,而是愉快地步行去。
通過幹家務進行運動。幹家務活也是很好的運動。打掃地板,因能很好地活動下半身,應積極去幹。
還有其他:簡易的水中步行。
消除水腫,肌肉的運動不可缺少。容易水腫的人,推薦參與水腫步行。與其他的運動相比,由於腳收到水的壓力,對消除水腫和預防水腫效果都很好。
在水深及腰的地方進行運動。
水溫30度左右最好。
30分鐘休息一次。
NO.2
誘因:錯誤的減肥 高發位置:全身
事件真相:無機鹽對體內水液的調節時不可缺少的。錯誤的減肥方法可以導致無機鹽的攝入不足,水液的代謝平衡容易被打亂。此外,蛋白質不足也是水腫的原因。
改進方案:
1.均衡飲食:以一天吃20種食物為目標。要注意吃各種各樣的食物,如果一日三餐能夠吃各種各樣的食物,自然就能做到營養均衡;吃時令果蔬,按照自然規律生長的時令果蔬,營養價值高,味道也好。
2.控制鹽分的攝入:攝入鹽分多,體內的鈉就增多,於是血管外液體的鈉濃度增加,血管中的水份就滲出。因此鹽分過多,容易產生水腫。
增加鹹味以外的味道。靈活使用香辣調料,藥物調料,檸檬、柚子等柑橘類調料。
控制一下喝湯的量。麵湯,菜湯,醬湯等含有較多的鹽,注意不要喝得太多。在外面吃飯時,可以把湯剩下。
還有其他:食用有利尿作用的食物。
容易發生水腫的人可以食用蘋果、西瓜、黃瓜、玉米、赤小豆、大豆、豌豆等食物來排泄體內的水分。
NO.3
誘因:經常睡眠不足 高發位置:臉和眼皮
事件真相:水液代謝的關鍵時腎臟。在睡眠中腎臟液起作用。如果睡眠不足,腎功能就會減弱。躺著的時間少,也容易發生水腫。
改進方案:
1.關上空調:到了下半夜,氣溫下降,可以用計時器,入眠後,關掉空調。
2.善於使用風扇:關掉空調後,可以使用電風扇,以防突然變熱。
3.穿寬大、吸水性好的睡衣:睡衣要寬鬆。睡覺如果出汗的話就容易害冷,要穿吸汗性好的純棉睡衣。
4.腳不要受涼:夏天睡覺時容易把腳露在毛巾被外面,腳一冷全身就害冷,要把腳也蓋上。
5.把腳稍微抬高一點兒:睡覺時,在腳下墊上坐墊等,使腳抬高10釐米左右,有消除水腫的效果。但如果過高,血液就會流向上半身,第二天早晨就容易出現臉部水腫。
還有其他:洗一個熱水澡。早晨起來的時候,洗個熱水澡,熱和水的衝擊,使皮膚受到刺激,促進血液迴圈。
NO.4
誘因:疏忽大意飲水過多 高發位置:全身
事情真相:因為水腫是多餘水分在體內的一種狀態,所以日常生活中要保持水分平衡。如果攝入的水分過多,水的平衡就會被打亂,就容易形成水腫。

水的攝入量

水的排出量

·從食物中攝入的水量大約是800~1000ml
·從飲水中攝入的水量大約是800~1500ml
·機體中產生的水量大約是200ml·作為尿排出的水量大約有1000~1500ml
·糞便中所含水量大約有100ml
·從汗和呼吸排出的水量大約有700~1100ml

共約1800~2700ml

共約1800~2700ml


改進方案:
1.選擇熱飲料:冷飲口感好,一口氣飲下去,即使不怎麼口渴也容易喝很多。況且,冷飲使機體變涼,影響血液迴圈,所以不要過多攝入。
2.飲酒應適量:酒精有高血液滲透壓的作用,使水分容易滲出血管壁之外,因此,飲酒的第二天早晨容易出現水腫。
3.白天喝得稍微多一點,晚上喝得稍微少一點:白天比晚上的活動量打,活動量多的時候就會出一些汗,所以喝多一點水也沒關係,但是夜間活動量小,如果飲水過多,第二天早晨就會水腫。
還有其他:運動後宜補充運動飲料和鹽水。
運動飲料和鹽水不僅能解口渴,而且還能為人體及時補充流失的無機鹽和氨基酸,是運動過後最適合的飲料。
NO.5
誘因:緊身衣物 高發位置:身軀
事情真相:穿衣過緊,容易造成血液迴圈不好,易引起水腫。
改進方案:
1.準確地測量內衣的尺寸:不少人按估計的尺寸去買內衣,這樣的內衣往往不合身。因此,應定期地測量身體尺寸,再買之前再試穿一次。
2.多穿彈力長褲:彈力長筒褲可以給容易浮腫地腿肚施加壓力,常穿彈力長褲可以預防水腫。
3.少穿過緊的內衣:緊一點的內衣可以充分展示女性身材,但把身體勒得太緊也正是其缺點。
4.注意保暖:身體害冷跟水腫有著密切的關係。身體一害冷,血行緩慢,就容易水腫。
還有其他:選擇合適的鞋子:不合腳的鞋子和過緊的鞋子,不但會導致腳痛而且勒腳太緊,影響下半身的血液迴圈,從而引起水腫。
延伸閱讀
生理性水腫和病理性水腫
大部分水腫是生理性的。如果改善生活方式,採取合適的對策,水腫就會減輕或者難以發生。但是也有部容易忽視的水腫,因為有些水腫是病理性的。
能夠引起水腫的疾病很多。這些病理性水腫大多伴有其他症狀。如,手足浮腫嚴重,伴隨心悸、氣喘並且一晚上去三次以上的廁所,那可能是有心臟疾病。臉部浮腫嚴重,尿量和顏色有變化,那可能是有腎臟疾病。全身乏力,鞏膜黃染,那可能是有肝臟疾病。有浮腫,但按壓脛部沒有凹陷,那可能是甲狀腺功能低下。
若發現除水腫以外還有其他症狀時,必須到醫院進行檢查。