自檢你到底是肥胖還是水腫

導語：你如同鳥食，每天都在奮力地控制自己氾濫的食欲，但是你的體重依舊巋然不動。即使每天都運動得大汗淋漓，但效果仍不如理想。或者，昨天稱的時候明明是瘦了2斤的，今天突然又打回原型了。一心要做瘦身美人的嘛，但目標始終遙不可及，懊惱萬分。別急！或許，你面對的敵人並不是你想當然的脂肪，而不過是這樣那樣的水腫而已。
秋冬將至，私加醫生教你美體塑身第一式—趕走水腫。
1）據統計，女性比男性更容易發生水腫，其發病率大約是男性的3倍。
2）曾有一項來自日本的調查指出，70%以上的東方女性都深受水腫型豐滿的困擾，即使得以成功減磅，水腫女性看上去依然帶有發泡麵包的影子，而面部和下半身就是通常的重災區。
說人體是由水分組成的一點兒也不過分。成人中，水大約占體重的60％。
水分是導致水腫的罪魁禍首。手足水腫是因大量的水液迴圈不暢引起的。若是除水腫外沒有其他地症狀，就沒有必要過分擔心。因為這種水腫絕大部分是生理性的。而一般的生理性水腫是由於重力引起的。體內水液的迴圈雖然能巧妙地被控制，但還是不能違抗重力地作用。
實際上，水腫在女性身上比男性要常見得多。跟男性相比，女性的運動量一般較少，並且由於交通發達，人們活動的機會就更少了，身體經常不活動，就會導致血流不暢，從而引起水腫。再加上女性本身的生理週期特點，以及酷愛穿高跟鞋和吃高糖分高鹽分的零食，所以女性比男性更容易發生水腫。
那我們該如何檢測自己是不是處於水腫的狀態，我們又該如何通過改變生活的細節來防止和消除水腫呢？別急，私家醫生將一一告訴你。
水腫之自我檢測
身體膨脹是脂肪在作怪還是水份在做作怪呢？那快來檢測一下自己有有否以下的現象吧。
早晨面部有點腫。特別是皮膚很薄的眼瞼容易水腫。有時候睜不開眼睛。
傍晚時腳腫脹。腳是容易水腫的地方。腳上襪子鬆緊帶痕跡變得明顯，或者原來合適的鞋穿起來感到發緊。水腫嚴重，腳就會有沉重感。用拇指在脛部或腳背垂直按壓30秒左右，凹陷難以消失的話，說明水腫已經很嚴重了。
睡覺時，水腫消失。把身體比作是一個水分60％滿的瓶子。當人躺下時，體內的水就在全身容易流動，下半身的水腫就消失，而早晨面部就見腫了。
站立時，水腫出現。瓶子一站立，水就會積聚在下部。當起床活動時，由於重力的原因，水慢慢地積聚在下半身，就容易見到腳水腫。
手指腫脹。以前合適的手套，現在不容易戴上；拿東西時手指不容易彎曲，也都提示手指可能發生水腫了。
體重忽高忽低。體內水分一多，體重就隨著多餘的水分而增加。有時一天竟然增加二三千克。跟發胖不一樣，即使再能吃，體重也不能一天內增加二三千克。
隱藏在日常生活中的5大誘因
回顧一下自己的生活，或許你想不到水腫是由自己造成的。平時不注意鍛煉身體，盲目減肥等都是引起水腫的重要原因。
NO.1
誘因：白天不太運動 高發位置：手腳等身體末端部位。
事件真相：即使偶爾休班，閑著沒事也不運動，這樣容易造成血液運行遲緩，迴圈不好，水分會從血管中滲出，容易發生水腫。
改進方案：
1.增加運動量
1）先在辦公室和家中。
刺激足底。在辦公室應換上對健康的涼鞋，以刺激足底，促使下半身的血液迴圈。坐在辦公室前，把腳放在竹制踏板上也有效。
按摩小腿。
Step 1：從上往下按揉腿外側。用雙手按壓腿外側，慢慢地從上向下按揉，拇指對著脛骨，有意識地沿腿的正中線按揉。
Step 2 ：從下向上按揉腿內側。從下向上按揉腿內側，最好1－2小時一次。
不乘電梯。在公司、車站、商店等不乘電梯，而爬樓梯，增加活動量。
做屈身運動。休息或上廁所時，一有合適的時間就按摩一下身體。即使只做4－5次屈身運動也有效果。
2）上下班和在家裡
不乘汽車，騎單車。正好有事或買東西時不乘汽車，而是騎自行車去。如果近的話，最好步行去。
步行去最近的車站。到離公司和家裡最近的車站時，不乘公共汽車也不騎單車，而是愉快地步行去。
通過幹家務進行運動。幹家務活也是很好的運動。打掃地板，因能很好地活動下半身，應積極去幹。
還有其他：簡易的水中步行。
消除水腫，肌肉的運動不可缺少。容易水腫的人，推薦參與水腫步行。與其他的運動相比，由於腳收到水的壓力，對消除水腫和預防水腫效果都很好。
在水深及腰的地方進行運動。
水溫30度左右最好。
30分鐘休息一次。
NO.2
誘因：錯誤的減肥 高發位置：全身
事件真相：無機鹽對體內水液的調節時不可缺少的。錯誤的減肥方法可以導致無機鹽的攝入不足，水液的代謝平衡容易被打亂。此外，蛋白質不足也是水腫的原因。
改進方案：
1.均衡飲食：以一天吃20種食物為目標。要注意吃各種各樣的食物，如果一日三餐能夠吃各種各樣的食物，自然就能做到營養均衡；吃時令果蔬，按照自然規律生長的時令果蔬，營養價值高，味道也好。
2.控制鹽分的攝入：攝入鹽分多，體內的鈉就增多，於是血管外液體的鈉濃度增加，血管中的水份就滲出。因此鹽分過多，容易產生水腫。
增加鹹味以外的味道。靈活使用香辣調料，藥物調料，檸檬、柚子等柑橘類調料。
控制一下喝湯的量。麵湯，菜湯，醬湯等含有較多的鹽，注意不要喝得太多。在外面吃飯時，可以把湯剩下。
還有其他：食用有利尿作用的食物。
容易發生水腫的人可以食用蘋果、西瓜、黃瓜、玉米、赤小豆、大豆、豌豆等食物來排泄體內的水分。
NO.3
誘因：經常睡眠不足 高發位置：臉和眼皮
事件真相：水液代謝的關鍵時腎臟。在睡眠中腎臟液起作用。如果睡眠不足，腎功能就會減弱。躺著的時間少，也容易發生水腫。
改進方案：
1.關上空調：到了下半夜，氣溫下降，可以用計時器，入眠後，關掉空調。
2.善於使用風扇：關掉空調後，可以使用電風扇，以防突然變熱。
3.穿寬大、吸水性好的睡衣：睡衣要寬鬆。睡覺如果出汗的話就容易害冷，要穿吸汗性好的純棉睡衣。
4．腳不要受涼：夏天睡覺時容易把腳露在毛巾被外面，腳一冷全身就害冷，要把腳也蓋上。
5．把腳稍微抬高一點兒：睡覺時，在腳下墊上坐墊等，使腳抬高10釐米左右，有消除水腫的效果。但如果過高，血液就會流向上半身，第二天早晨就容易出現臉部水腫。
還有其他：洗一個熱水澡。早晨起來的時候，洗個熱水澡，熱和水的衝擊，使皮膚受到刺激，促進血液迴圈。
NO.4
誘因：疏忽大意飲水過多 高發位置：全身
事情真相：因為水腫是多餘水分在體內的一種狀態，所以日常生活中要保持水分平衡。如果攝入的水分過多，水的平衡就會被打亂，就容易形成水腫。

水的攝入量

水的排出量

·從食物中攝入的水量大約是800～1000ml
·從飲水中攝入的水量大約是800～1500ml
·機體中產生的水量大約是200ml·作為尿排出的水量大約有1000～1500ml
·糞便中所含水量大約有100ml
·從汗和呼吸排出的水量大約有700～1100ml

共約1800～2700ml

共約1800～2700ml

改進方案：
1.選擇熱飲料：冷飲口感好，一口氣飲下去，即使不怎麼口渴也容易喝很多。況且，冷飲使機體變涼，影響血液迴圈，所以不要過多攝入。
2.飲酒應適量：酒精有高血液滲透壓的作用，使水分容易滲出血管壁之外，因此，飲酒的第二天早晨容易出現水腫。
3.白天喝得稍微多一點，晚上喝得稍微少一點：白天比晚上的活動量打，活動量多的時候就會出一些汗，所以喝多一點水也沒關係，但是夜間活動量小，如果飲水過多，第二天早晨就會水腫。
還有其他：運動後宜補充運動飲料和鹽水。
運動飲料和鹽水不僅能解口渴，而且還能為人體及時補充流失的無機鹽和氨基酸，是運動過後最適合的飲料。
NO.5
誘因：緊身衣物 高發位置：身軀
事情真相：穿衣過緊，容易造成血液迴圈不好，易引起水腫。
改進方案：
1.準確地測量內衣的尺寸：不少人按估計的尺寸去買內衣，這樣的內衣往往不合身。因此，應定期地測量身體尺寸，再買之前再試穿一次。
2.多穿彈力長褲：彈力長筒褲可以給容易浮腫地腿肚施加壓力，常穿彈力長褲可以預防水腫。
3.少穿過緊的內衣：緊一點的內衣可以充分展示女性身材，但把身體勒得太緊也正是其缺點。
4.注意保暖：身體害冷跟水腫有著密切的關係。身體一害冷，血行緩慢，就容易水腫。
還有其他：選擇合適的鞋子：不合腳的鞋子和過緊的鞋子，不但會導致腳痛而且勒腳太緊，影響下半身的血液迴圈，從而引起水腫。
延伸閱讀
生理性水腫和病理性水腫
大部分水腫是生理性的。如果改善生活方式，採取合適的對策，水腫就會減輕或者難以發生。但是也有部容易忽視的水腫，因為有些水腫是病理性的。
能夠引起水腫的疾病很多。這些病理性水腫大多伴有其他症狀。如，手足浮腫嚴重，伴隨心悸、氣喘並且一晚上去三次以上的廁所，那可能是有心臟疾病。臉部浮腫嚴重，尿量和顏色有變化，那可能是有腎臟疾病。全身乏力，鞏膜黃染，那可能是有肝臟疾病。有浮腫，但按壓脛部沒有凹陷，那可能是甲狀腺功能低下。
若發現除水腫以外還有其他症狀時，必須到醫院進行檢查。