如何應對年底“職業倦怠”人際關係很重要
又到歲末年初,職場變動最為頻繁的時候。你是不是對工作總提不起興趣?對於目前的職業狀態充滿了厭倦情緒?曾經效率極高的你,現在是不是工作績效明顯降低,而且身體疲憊?如果你有上述“症狀”,說明你已面臨職業倦怠的危機。
職業倦怠有5種表現
“職業倦怠症”又稱“職業枯竭症”,它是一種由工作引發的心理枯竭現象,是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺,會有以下具體表現:
1.體能耗竭。“累”是最突出的感受 文章導讀 ,感覺自己正在被一點一點地榨幹,生活也在自己的衰弱面前逐漸失去了掌控。
2.情感耗竭。感覺當初的熱情與活力不再,自己變得刻薄而沒有耐心,受傷與脆弱或任何難以承受的感覺最終都變成潛抑的憤怒。
3.人際關係淡漠。連傾訴的欲望都沒有了,於是在對別人日漸冷漠的同時也一點點“被冷漠”著。
4.生活樂趣缺乏。拒絕給自己減負,任何刺激都讓已經疲于應付的他們難以承受。
5.工作倦怠。無法由衷地付出,而更多是依照責任和承諾行事,與之相隨的是無論對工作還是對自己越來越低的滿足感,甚至開始懷疑自己選錯了職業,但又缺乏改變的勇氣。
文章導讀三類人容易產生怠倦
研究發現,有三類人最容易產生職業怠倦。
第一類是自我評價低、凡事追求完美主義、外控性格的人。他們努力成為對每個人都很重要的人,讓職業和生活同樣光鮮燦爛,就像一支兩頭燃燒的蠟燭,最終成為自身成就的犧牲品。
第二類是職業受挫的人。拼死拼活做得最多,升遷的卻是別人;幹了多年才發現自己根本不適合現在的工作……無論是大大小小的不公平、讓人窒息的制度還是懷才不遇、理念不合都可能成為職業倦怠的直接誘因。
第三類是初入職場的新人。新人往往想做得更好,但常常事與願違,當年輕的理想與衝勁遭到殘酷現實結結實實的悶棍後,付出的代價是壓抑自己。
文章導讀“撐過5年苦工期”
出現職業怠倦首先是因為心理枯竭,對人生和生活都倦怠了,所以表現出來對這個工作倦怠了,除了這個工作之外,生活中也沒有朝氣。
心理學家研究發現,不管你是什麼職業和學歷水準,剛開始工作的前5年一定是苦工,苦工階段意味著從專業上你無法從事你的專長和潛能,是被別人支配的。
另一方面,你在人際關係上是被別人管理的,沒有時間自由、沒有工作分配的自由,會感到很被動,所以會感到工作本身很低級、乏味、瑣碎。然而,前5年是苦工,5年之後就可能進入到技工,在專業領域有可能會獨當一面,能夠發揮你的經驗和特長,但在人際關係方面可能還是被別人管理的。但是在10年、15年之後可能就會快樂工作,這時可能會獨當一面,可以發揮自己的特長,開始到了收穫的時候。
文章導讀要有內心的目標
緩解怠倦最根本方法是要有內心目標。明白你為什麼工作?你為什麼生活?如果一個人的目標只為自己,那麼他的生活就毫無意義。因此,當個人需要的滿足已經不能推動我們追求更多時,我們需要給自己的堅持與付出一個“說法”。問問自己打算賦予工作什麼樣的意義?要給生活賦予什麼?通過發現與創造,通過賦予工作意義就是在給工作增加價值。
另外,當你追求的目標有差距時,我們要把差距轉變為動力,把你那個差距變成下一個目標,把大目標化作小目標,不可能一口吃胖子。所以經常要對自己有一個評估。
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學會勞逸結合
不少出現怠倦的人都是工作狂,生活中只有工作,不會玩。再有趣的工作都是在付出,總有一天要被掏空。因此,人的心靈需要滋養,會玩的人才會工作。最有效的休息是從事自己感興趣的活動。興趣愛好不僅能夠讓我們感受到過程的快樂,解除目標和結果對我們的詛咒,還能增加我們的成就感和對生活的掌控感。另外,還要堅持定期運動,每週至少運動五次,每次半個小時以上,每週至少半天戶外運動,每季度或者是至少每半年要有一周的省外旅遊。