如何讓懶人減掉小肚子

對於一些忙於工作的人來說運動一下可謂是一件奢侈的事，下面教大家一些簡便省力的減腹方法：

坐著也能減腹

胸腹呼吸法，簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸部在擴大，屏住1~3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公車上站著，還是在椅子上坐著，都可以練習，相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點，減腹才有效

減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5~2小時。

二、中低強度，把自己的心率控制在130~150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

三、持續運動，不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那麼，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。

小編提醒：再好的減肥方法也要堅持鍛才能有好的效果，否則只能是事倍功半，勞而無功。