局部瘦身 怎樣減腹部更有效果

不要再做仰臥起坐了。假如你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧，這起不了任何作用，由於它增強的是弊病的腹部肌肉。

一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為風行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為到達最佳結果，這四種運動天天都要做三組，並且每組要連續十五分鐘。

蹬車運動：只是要你躺在地板上偽裝蹬一輛想像中的自行車。準確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝往碰左膝。

提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊沿，膝蓋崎嶇，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身材微微後傾，將雙腳抬離地面幾釐米。堅持牢固的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。壓縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時連續起身，不斷重複。假如你認為太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運動：仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目標都是要你出汗。假如你沒有出汗，就闡明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身材盡對有益，所以還是努力做吧。