男人，小心鬧鐘“殺死”你

你可能還很迷糊，健康如何牽扯了猿類。其實這世界原本簡單得不需邏輯。不要忘了，先進科技把我們帶入現代生活，使我們同時擁有迅捷高效的資訊通路和繁瑣緊張的生活節奏，最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處，其實意思是，原始的也許是粗糙的耗時的操作不方便的，然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益於健康的。

粗壯的健康溯源回本，我們找上了猿類，它們用閒適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關於自然作息的思考，於是這一次確定了這個健康主題，一種醒來方式―未開化時猿類的崇尚―自然醒。

有關“自然醒”的科學解釋

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後，體內的褪黑素分泌減少，血清素分泌增加，新陳代謝加快，身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡，直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光，在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由於慣性的起床時間仍然未變，而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

冬夏睡眠有區別

夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早，人體受到光線照射後，早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時，早上陽光出現得較晚，醒來時未經歷早晨陽光的刺激，同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡，但我們不得不忙活起床了，這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽，情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來後，身體功能很快從睡眠狀態恢復正常，而秋冬則較難。所以，夏季即使起得早也不會不舒服，秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。

鬧鐘，“醒來”殺手

美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發明之一。明顯地，自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時，心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化：呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次，心跳每分鐘加快10次，腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發生的，比如突然被鬧鐘叫醒，將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒，那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態，時間久了會對健康造成不利影響。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中，當然自然醒最符合我們的宿願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合，那簡直是神話，因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點，再走近一點。

從“入睡”開始

從上面幾項關於“醒來”的總結裡分析得出，入睡―神經―“醒來”三者間存在必然的聯繫。也就是說，一個健康的“自然醒”，是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。

●入睡準備 放鬆神經

1.睡前關掉手機，切掉床鋪周圍電腦、電器等電源，避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如，腳是人的第二心臟，若使處於待機狀態的電視正對雙腳，則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液迴圈。

2.定時上床睡覺。規律對設定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺，那就試試看每天定時起床，6個星期左右，實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏。

3.熏衣草能幫助安眠，你可以買一隻香熏爐，在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油，加水後燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味，這種氣味會安撫腦神經，幫助清除煩躁情緒。

4.多曬太陽。全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射，體內的血清素就會讓身體代謝加快，晚上就會有早點睡覺的感覺，這樣，第二天早上也不會因過於疲累而賴床不起。

●可催眠的食療

牛奶：牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝―杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

水果：睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨，這些水果都屬鹼性食物，可以抵抗肌肉疲勞。

小米：小米性微溫、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也幫助安眠。

蓮子粉粥：將蓮子煮熟，去殼後磨成粉末。每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用，能治療失眠多夢及體弱。

柏樹葉枕頭：將柏樹葉曬乾裝入枕頭，柏樹葉的清香味使人感到舒適，可收到鎮靜安眠的效果。

紅果核湯汁：將紅果核洗淨曬乾後壓成粉末，每劑40g加撕碎的大棗7g，放少許白糖加水，用砂鍋文火煎20分鐘，倒出的湯汁分三次服用，每晚睡前半小時溫服。

大蒜：每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜，也可將蒜切成小碎片用水沖服。

食醋：睡前，將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，可以迅速入睡。