男性健康

男人,小心鬧鐘“殺死”你


你可能還很迷糊,健康如何牽扯了猿類。其實這世界原本簡單得不需邏輯。不要忘了,先進科技把我們帶入現代生活,使我們同時擁有迅捷高效的資訊通路和繁瑣緊張的生活節奏,最原始的健康成色已退化到正消融在海洋的北極冰川處,其實意思是,原始的也許是粗糙的耗時的操作不方便的,然而也許卻是我們夢寐以求的得來不易的更有益於健康的。

粗壯的健康溯源回本,我們找上了猿類,它們用閒適的沉睡與懶散的蘇醒啟示我們關於自然作息的思考,於是這一次確定了這個健康主題,一種醒來方式―未開化時猿類的崇尚―自然醒。

有關“自然醒”的科學解釋

光線是體內生物鐘的鬧鐘

當早上人體生物鐘感受到了出現的太陽光線後,體內的褪黑素分泌減少,血清素分泌增加,新陳代謝加快,身體各部分逐漸從熟睡過渡到淺睡,直到醒來。

陰雨天不愛起床

陰雨的早上不見陽光,在雲層內散射的太陽光線根本不足以喚醒沉睡的生物鐘。由於慣性的起床時間仍然未變,而身體各部分零件卻未得到召集令也未準備好醒來。

冬夏睡眠有區別

夏季睡眠時間比秋冬季平均要短一個小時到一個半小時。夏季太陽升得早,人體受到光線照射後,早早地自然醒來令人舒服。而秋冬和初春時,早上陽光出現得較晚,醒來時未經歷早晨陽光的刺激,同樣未得到明顯指令的器官零件和相關分泌腺體仍在瞌睡,但我們不得不忙活起床了,這會讓我們的腦、心臟及身體某些部分感到特別不爽,情緒低落、心慌、睡不醒的感覺漸已成早起第一餐了。夏季醒來後,身體功能很快從睡眠狀態恢復正常,而秋冬則較難。所以,夏季即使起得早也不會不舒服,秋冬即使不賴床也渾身難受。嚴重有起床不爽症狀的人甚至會患上冬季抑鬱和季節性失調症。

鬧鐘,“醒來”殺手

美國人將床頭鐘評為他們最討厭的人類發明之一。明顯地,自然醒來與被鬧鐘叫醒的感覺是完全不同的。我們的身體從睡眠狀態過渡到清醒狀態時,心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會發生變化:呼吸會從每分鐘16次提高到每分鐘24次,心跳每分鐘加快10次,腦電波從每秒8次提高到每秒30次。如果這種變化是突然發生的,比如突然被鬧鐘叫醒,將可能使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等異常不適。如果在深度睡眠中被突然喚醒,那麼思考問題及解決問題的能力將嚴重受損。

鬧鐘叫醒違背了身體的自然狀態,時間久了會對健康造成不利影響。

塑造“自然醒”

若干醒來方式中,當然自然醒最符合我們的宿願。可若想要心理願望與現實狀態不謀而合,那簡直是神話,因為你畢竟還有無數身體與靈魂的無可奈何。我們只希冀向原始的“自然醒”走近一點,再走近一點。

從“入睡”開始

從上面幾項關於“醒來”的總結裡分析得出,入睡―神經―“醒來”三者間存在必然的聯繫。也就是說,一個健康的“自然醒”,是要求放緩神經、優良睡眠來共同配合的。

●入睡準備 放鬆神經

1.睡前關掉手機,切掉床鋪周圍電腦、電器等電源,避免輻射干擾身體流暢安靜的電磁波。比如,腳是人的第二心臟,若使處於待機狀態的電視正對雙腳,則由電視產生的輻射容易影響雙腳的經絡運行及血液迴圈。

2.定時上床睡覺。規律對設定生理時鐘非常重要。如果做不到每天按時睡覺,那就試試看每天定時起床,6個星期左右,實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏。

3.熏衣草能幫助安眠,你可以買一隻香熏爐,在每天睡前半小時滴一至兩滴熏衣草精油,加水後燃亮。讓整個房間充滿清淡幽香的氣味,這種氣味會安撫腦神經,幫助清除煩躁情緒。

4.多曬太陽。全光譜的陽光可以調節血清素和褪黑激素在血液中的濃度。當身體受到光線照射,體內的血清素就會讓身體代謝加快,晚上就會有早點睡覺的感覺,這樣,第二天早上也不會因過於疲累而賴床不起。

●可催眠的食療

牛奶:牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸,臨睡前喝―杯熱牛奶,有催人入睡的效果。

水果:睡前一小時可吃一些蘋果、香蕉和梨,這些水果都屬鹼性食物,可以抵抗肌肉疲勞。

小米:小米性微溫、味甘,能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥,易消化也幫助安眠。

蓮子粉粥:將蓮子煮熟,去殼後磨成粉末。每次用20g蓮子粉與60g粳米一同煮粥食用,能治療失眠多夢及體弱。

柏樹葉枕頭:將柏樹葉曬乾裝入枕頭,柏樹葉的清香味使人感到舒適,可收到鎮靜安眠的效果。

紅果核湯汁:將紅果核洗淨曬乾後壓成粉末,每劑40g加撕碎的大棗7g,放少許白糖加水,用砂鍋文火煎20分鐘,倒出的湯汁分三次服用,每晚睡前半小時溫服。

大蒜:每晚飯後睡前吃兩瓣大蒜,也可將蒜切成小碎片用水沖服。

食醋:睡前,將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中,可以迅速入睡。