健美訓練時易受傷 受傷原因及如何預防

受傷是健美訓練獲得成功的最大障礙，我們不妨從受傷的原因談起。

為什麼會受傷

一、認識不足。很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓　練中不能積極採取各種預防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓練經驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓練，或在訓練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

二、準備活動不適當。統計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當，是造成受傷的首要原因。

不做準備活動。在神經系統和身體各器官系統沒有被動員起來的情況下就進行訓練，由於肌肉、韌帶沒有活動開，身體協調性差，固而很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。

準備活動不充分。準備活動做得不充分，神經和其它器官系統的興奮性尚未達到適宜水準就開始訓練。

準備活動與訓練內容脫節。訓練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

準備活動的量過大。身體在進入正式訓練前已感疲勞，正式訓練時身體機能不處於最佳狀態而是有所下降。

準備活動距正式訓練時間過長。開始訓練時準備活動引起的生理反應已減弱或消失。

三、身體狀態不佳。睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓練很容易因肌力較弱、反應遲鈍、身體協調性差而受傷。

四、大重量訓練過頻。大重量常會使肌肉等組織發生輕微創傷，若大重量訓練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復，就會發生肌腱炎，甚至發生肌腱和韌帶破損，大重量訓練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應，造成骨骼變形、勞損等損傷。

五、訓練前不嚴格檢查器械和場地。如果活動啞鈴的螺絲松了，做飛鳥練習時就可能掉下來。杠鈴杆太滑，手就應抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人)。

訓練場地太滑，杠鈴轉動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當，器械的高度、大小與輕重不符合練習者需要，缺乏必要的防護器具(如護腕、護膝、寬皮帶等)，訓練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因。

六、不良氣象因素的影響。氣溫過高，易發生中暑和疲勞;氣溫過低，易發生凍傷，導致肌肉僵硬，身體協調性下降;潮濕高溫易大量出汗，發生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

此外，不重視休息與恢復，忽視營養和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導致受傷。

如何預防受傷

認真做好準備活動。對訓練中負擔較大和易受傷的部位要特別做好準備活動。準備活動結束與訓練開始不要超過四分鐘。間歇時間過長或改練其它部位時，應補做專項準備活動。

做好放鬆和整理活動。訓練後必須做一些伸展放鬆練習，以加速運動部位的恢復。例如，做完硬拉和深蹲後，可懸吊在單杠上，然後做提膝下放或直腿左右擺動等動作，以及脊往恢復原來的機能狀態。

大重量訓練要適可而止，用大重量訓練，如果沒有把握，最好請人保護。不要經常借力訓練。做動作時不要速度太快和突然啟動。間隔時間較長再練時，要減輕重量、降低強度。

加強醫務監督和訓練場地安全檢查。常練健美者最好定期進行體格檢查，參加比賽時要進行補充檢查，以便及早發現隱患，採取措施。

注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時續的肌肉酸脹疼痛等是身體發出的警號，若置之不理，則小傷會釀成大傷。軟組織損傷一般恢復較慢，若處理不當，輕則造成慢性損傷，重則留下不同程度的功能障礙。

認真總結預防傷害的經驗。要認清傷害事故發生的原因，找出其發生的規律，從而更好地進行預防。