瑜珈

適當做瑜伽 生理期有效舒緩經痛

核心提示:有適合經期做的瑜伽嗎?不少女孩在生理期會出現經痛現象,那痛經怎麼辦?小編分享瑜伽老師示範的一套適合經期做的瑜伽動作,舒緩經痛同時更能消除水腫,搭配居家按摩,讓女孩們美麗又舒服。

針對生理期舒緩的動作,瑜伽老師表示,多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展,目的在於説明子宮放鬆。另外臀大肌僵硬時也易導致下背部酸痛,建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作,以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

適合經期做的瑜伽:貓式延展

Step1:雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,采四足跪姿。

Step2:吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3:胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回動作1,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。