夏季減肥方法 夏季減肥必知常識

導讀：夏季減肥方法，夏季減肥必知常識。季節不同，減肥的方法也不同，眼看就快到夏天了，四季養生網小編就為大家普及一些，關於夏季減肥的方法，夏季減肥必知的常識，不要盲目的減肥，不僅沒效果反而引起不堪的後果。

夏季減肥必知常識：

1.番茄是最“保瘦”的蔬果

夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄是熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16大卡，多吃也不會發胖;吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要;番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量分流冠軍!

2.夏季易瘦，多走樓梯就行。

運動減肥是最靠譜的夏季減肥方法了，但是很多美眉都不喜歡常規的運動方式，那麼就選擇比較日常的運動減肥方法吧。多走樓梯就是一個又簡單又有效的瘦身減肥運動，除了能幫助消耗多餘熱量外，還能有助修飾腿部線條，是個相當不錯的夏季減肥運動。

3.減脂再減重

許多年輕女性在追求窈窕的外型之餘，往往是只注意到體重的下降，再加上不正確的減重觀念，常常是減重不減脂，靠著節食在短期內減重，其實大部分只是消耗肌肉與水分，只要飲食恢復正常後，回復最快的便是脂肪，同時也容易造成基礎代謝率的變化，導致下一次更難減重。

4.夏日減肥不能不吃主食

夏季是肛腸疾病高發期，如果盲目減肥，特別是青春期女孩，會使內分泌紊亂，容易便秘，若減肥不當，極易引發肛腸疾病。如果為了減肥刻意不吃主食，食物中的纖維素和碳水化合物大量減少，無法形成大便，這樣就導致肛門附近大便團結乾燥成無法排除的宿便，累計到一定程度就會出現便秘、便血等，導致肛裂、痔瘡等肛腸疾病。

5.綠豆湯不會增肥的

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。

6.夏日早餐喝豆漿

豆漿不僅營養豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天裡，人們比較容易出汗，脂肪易消耗，最適合喝豆漿了。豆漿中的蛋白質、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內的脂肪細胞燃燒。喝豆漿至少能將你體內的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆漿也是能幫助排出體內毒素的健康飲品。

7.減肥最簡單的兩大指標：忌糖，忌油

減肥最簡單的兩大指標：忌糖，忌油，特別是夏日，口乾舌燥的，相信油膩易忌，但是要忍住冰凍糖水的誘惑哦。減肥者，並不是一個清教徒，但必須過一段清教徒式的生活，在其中找尋心中的那個平衡杆：生命不太過，也不要不過。淺嘗即止，生命才會水到渠成。

8.結合生活習慣來減肥

減肥有時是一件很容易的事，但是維持體重就是一件難事了，特別是夏天，太熱了，很多人都不想再讓運動把自己弄得一身臭汗，更不窩不住在廚房裡做減肥食譜。所以在減肥期間，必須養成一個一生可以遵行的生活習慣，才是長久之計。而這個一生可以遵行的生活習慣會和你的思想生活習習相關。結合生活習慣的減肥習慣，才能持久的，減肥方法無它，只是在於能否持之以恆。

9.不要相信喝水會胖

容易胖的人喝水也會胖?這是謠言!多喝水不會變胖，不喝水除了破壞正常新陳代謝，降低腎功能等害處之外，絕不會讓人變瘦。“水”不含任何熱量，人體吸收的水份，隨即會因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸氣而排出體外。不肯喝水，濫用利尿劑，在夏日的陽光下把自己烤到脫水暈眩…這種種可悲的愚行，只會讓身上的肥肉事不關己地嘲笑我們。因此，別做吧!

10.夏季減肥需要刺激

整天嘴頭上說要減肥，卻沒有什麼幹勁，這樣怎麼可能瘦下來，所以要學會刺激一下自己。把自己最喜歡的夏裝拿出來，天天掛眼前晃，這樣就能刺激你減肥的決心，幹勁十足自然瘦得更容易一些，而且又簡單。