奧運會閉幕 調整自己的正常作息

導讀：這幾天的奧運會嚴重影響著人們的生活作息，到此奧運會也已經閉幕了，很多人都很難調整好自己正常作息習慣，那麼就讓四季養生網小編來幫助大家，快速調整好被顛倒的作息時間，從下午到晚上的時間安排與忠告。

下午一點到六點

一點：這個時間最好不要喝咖啡，就算喝很少的咖啡也不行，因為它會讓你保持清醒，午休不宜入睡。

二點：這個時間最宜午休，哪怕就是20分鐘也足夠讓下午更有精神，以保證工作品質和效率。

五點：聽聽音樂可以減小工作帶給自己的壓力，壓力是睡眠的最大礙手，所以聽聽輕音樂、做下深呼吸放鬆自己的身心。

六點：準備清淡的晚餐，晚上不要吃的太油膩和不易消化的食物，以清淡為主。

晚上八點到十一點

八點：房間的燈光不易過亮，要調低光線。

九點：沖個熱水澡，失眠的人在睡覺一個小時前沖個熱水澡有助於睡眠。

十點：這個時間就不要看電視了，可以看書或者聊天，還要保證衣服夠寬鬆，給身體很好的入睡前的準備。

十點一刻：這時喝一杯牛奶，可以保證睡眠品質。

十點半：開始洗漱，讓肌膚不僅潔淨而且輕鬆。

十一點：關掉所有發光體包括手機，然後躺下睡覺。