三伏養生如何做？

“三伏天”是一年當中最炎熱潮濕的季節，也是自然界氣血最旺盛的時節，依據中醫學“天人相應”理論，當大自然的陰陽調和發生動態變化時，人體的陰陽均衡也要隨著發生變化，這時候如果沒有及時調整好生活作息及生活起居，很容易誘發很多疾病。我們該如何健康快樂地渡過三伏呢？

1. 降暑氣：戶外運動防止太陽直接曝曬，容易燒灼皮膚、中暑，尤其是中午12點到下午3點是最容易中暑的時段，盡量減少外出。及時補充水分，少量多餐。加強房間通風、減溫。長期處于空調房間得人，需注意空調溫度不能太低，最好在26℃以上，無法直接吹頭部，以免溫差太大發生空調病。可食用甜瓜、綠豆粥等降暑食物。

2. 防濕氣：飲食清淡，勿多食肥甘厚味、生冷寒性。洗澡、涉水、淋雨后及時擦干皮膚，勿吹冷風，以防寒濕之邪，趁虛而入。可適當食用東瓜、薏苡仁、蓮籽、菏葉等清屬祛濕的藥膳。

3. 養心安神：俗話說“心靜自然涼”，養神重點在于戒燥戒怒，保持心情舒暢，避免熬夜勞神。多聽舒緩的音樂，練瑜珈、冥想等有利于保養心魄。

4. 養陽氣：不貪涼，睡眠充足，少吃辛辣刺激、肥甘厚味，堅持鍛煉，但注意繞開高溫時段，防止晚間劇烈運動。老年人、成人不妨試試八段錦、太極、導向、五禽戲、氣功等情景交融運動。

在大家的認知里，夏天穿涼鞋、涼拖，用涼水沖腳都是很正常的事，但中醫講，伏天搞好腳部的護理，有益于秋冬時節疾病的預防。夏天不護好腳，濕邪和夏季的濕氣容易一起郁積于體內，若不及時去除，直到秋冬時節，就容易引起胃疼、腹瀉、四肢關節疼痛等一系列病癥。

中醫講，“寒從足下生，病從寒中來。”因此，夏天還可以堅持泡腳的習慣，但水溫以 40℃為宜，泡腳后可擦抹潤膚霜，避免腳底干裂。夏天炎熱邪盛，按摩腳底有益于促長氣血，尤其是按摩足三里穴能夠益氣。同時，即使是夏季，也盡量穿雙薄點棉襪或透氣性好的絲襪，在皮膚和鞋之間建成一道“屏障”，防止足部著涼。空調和風機都不宜直接對著足部吹。

入伏后，進入貼三伏貼的階段，中醫自古以來就有“冬病夏治”的原理，指導大家在夏季醫治冬天的病癥，在一年中最熱的三伏天貼敷，可以治療多種反復發作及過敏病癥，如鼻炎、氣管炎、咽炎、哮喘、畏寒等。除了傳統的敷貼外，如今艾炙、拔罐、藥物等各種中醫療法也越來越受到人們的青睞。經過三伏天的一番調養，秋冬季部分病癥能緩解或是根治。

三伏天養生有三忌：

忌長時間吹空調長時間吹空調會導致身體氣血運行遇阻，很容易感冒、頭疼、鼻塞，并且對于頸椎或是腰不好的群體，容易導致頸部筋攣、后背酸痛等。

忌嘴饞冷食吃冷飲太多容易導致腸胃受涼，造成肚脹、腹疼、腹瀉等。

忌出汗后著涼大量出汗后因身體少水，很多人會猛喝冷水來止渴，但這樣容易導致身體低滲性脫水，發生“水中毒”狀況。出汗后馬上沖冷水澡，會引起皮膚血管收縮，皮膚血容量降低，回心血量突然增加，提升心臟負擔，導致煩悶。