間斷性進餐使您告別餓肚子，享有飽腹感的瘦身法

“減肥食譜降低每頓飯的食物量，造成進餐時感覺不過癮、吃不飽，甚至削弱了享受美食的幸福感。”這是很多人在尋找健康瘦身的道路上經常面臨的一個問題。怎樣解決這些問題呢？順義婦兒醫院臨床營養科馬啊琴醫生提出了點子——根據間斷性進餐的辦法，能夠讓我們告別餓肚子，享有飽腹感，進而有效減肥，同時也可防止每頓飯減量吃不飽、用餐不過癮的困擾。【婦幼健康科普】

馬啊琴醫生強調，在實施這類減肥方法時，我們可以把每頓飯分為三份，并在吃每份飯食時使用間歇性的進食方式。吃了第一份后，我們可以間斷2-3分鐘，然后再進餐第二份，再次間斷2-3分鐘，接著再進餐第三份。同時，減慢進餐速率，細嚼慢咽也是很重要的。這種方式能夠刺激飽腹感神經中樞，向大腦推送“我已飽了”信號，使我們較早地覺得飽腹，減少因減肥食譜量少導致的“吃不飽、不過癮”的感覺。

這類間斷性進餐瘦身法的原理是結合了飲食和神經調節的制度。在我們選用間斷性進餐的形式，將每頓飯分為三份，并在吃每份飯食時，間隔一段時間，大家可以更好的調整飽腹感的形成。根據中斷進餐，大家給予身體一定的休息時間，讓飯食在胃中慢慢消化。那樣，食物會慢慢釋放出，向我們的大腦推送飽腹信號。同時，大家也可以通過減慢進餐速率、細嚼慢咽來提高食物口感和成就感。

根據增加用餐時間和細嚼慢咽，大家可以更好的享有食物的味道，增加飽腹感的滿足度。細嚼慢咽的方法有助于我們更好地消化食物，同時使我們更能認識到自己的飽腹感。

間歇性進餐和減慢進餐速度相結合，讓我們能更好地控制食欲，降低過多攝入食物量，進而有效減肥。此方法使我們不再感到挨餓與不滿足，同時也避免了每頓飯減量、吃不飽、用餐不過癮的困擾。

因此，如果你想在減肥過程中告別餓肚子，享有飽腹感，控制食欲，提議試著間歇性進餐和減慢進餐速率相結合的方式，達到健康瘦身的目標。減肥不應當使我們喪失幸福感，而是讓我們更加健康和快樂。

除了間歇性進餐和減慢進餐速率外，還可以融合其他健康的減肥對策，如均衡膳食、適當運動和充足的睡眠。均衡膳食能夠確保大家攝取足夠的營養物質，同時控制熱量攝入；適當運動能幫助我們燃燒卡路里，增強代謝和身體的健康；充足的睡眠可調節胃口激素，提升人體的代謝率。

最主要的是，減肥過程中要保持良好的心態，減肥是一個長期的過程，不要期望立竿見影的效果。堅持良好的生活習慣，慢慢改變飲食習慣和運動習慣，才能達到長久的減肥效果。