介紹兩種瑜伽做法 苗條身材提升氣質

核心提示：瑜伽之所以能在全世界範圍內受到女性們的歡迎，就是因為瑜伽不但能夠為女人帶來健康的體魄，同時還能為女人塑造性☆禁☆感妖嬈的身體曲線。當然這是表面的凸顯，瑜伽也一樣能提升女人的內在氣質。

要說現在什麼項運動是最受女人歡迎的，你可以隨便去那個健身場所調查一下，瑜伽絕對是名列前三甲。這並不是說瑜伽的健身效果如何如何的好，也不是瑜伽如何如何的簡單易學或者是沒什麼局限性，而是因為瑜伽能夠很好的在運動過程中凸顯女性身體那性☆禁☆感的曲線。

瑜伽動作沒有雖然沒有健美操那樣的動感，沒有鋼管舞那樣的性☆禁☆感，但是瑜伽卻有一種天生匹配女性的優雅感。有氣質的女人總會在不經意間散發出與生俱來的優雅感，當然通過練習瑜伽也是可以幫助你提升氣質，讓女人可以靜時優雅，動時性☆禁☆感。

今天小編就給大家推薦兩個最能凸顯女性性☆禁☆感身材的動作，長期堅持練習不但能讓你能達到健身的效果，還能時刻保持年輕體態。

瑜伽舞蹈式

這是一個平衡姿勢，作用於全身的關節肩膀、肘部、手腕、髖關節、膝蓋、腳踝、脊椎。通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。

動作做法：

1.站立，向後彎曲右腿膝蓋，右手抓住右腳腳踝。

2.保持這個姿勢深呼吸6～8次。然後換邊重複練習。

變形姿勢1：

把左手慢慢放到髖部，保持姿勢。

變形姿勢2：

左手慢慢向上伸展，保持姿勢。

注意事項：

初學者或者身體僵硬的練習者在剛開始練習時，可以只是停留在第一步驟。姿勢完成之後，回到直立站姿，調整呼吸放鬆。

瑜伽貓式

動作做法：

1、兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

3、同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處

1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除酸痛和疲勞。

2、脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

注意事項

1、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。

2、 不要過分伸展頸部。