白領腰椎常犯病 這些保健操趕緊學起來

隨著現代社會的發展，白領階層逐漸成為了主流人群。然而，白領工作中長期久坐，缺乏運動，往往導致腰椎疾病的發生。那么，為什么白領腰椎常犯病呢？下面就來分析一下。

1、長期久坐不動

很多白領因為工作需要，需要長時間坐在電腦前，很難做到站起活動。長時間保持同一姿勢，身體負擔過大，容易導致腰肌勞損，腰椎間盤突出等疾病。

2、錯誤的坐姿

正確的坐姿應該是雙腳平放地面，腰背挺直，肩膀放松。但是，很多人習慣于佝僂著腰坐著，這樣容易引起腰肌痙攣，造成腰椎疼痛。

3、運動不足

缺乏鍛煉是導致腰椎疾病的另一個原因。現代人的生活方式越來越便利，很多人缺乏鍛煉，長期缺乏運動，腰部肌肉得不到充分的鍛煉，導致腰部力量下降。

4、過度疲勞

長期疲勞會導致免疫力下降，機體抵抗力減弱，容易感染和發生疾病。白領長期工作疲勞，易導致腰椎疼痛。

5、不合適的飲食

長期吃辛辣、油膩等食物，會導致身體濕氣過重，容易引起疾病，如腰椎疼痛等。

白領族因為長時間坐著工作，腰椎受到很大的壓力，很容易引發腰椎疾病，例如腰肌勞損、椎間盤突出等問題。為了保護腰椎，除了改善工作環境，增加體育鍛煉等外，適當的腰部保健操也是必要的。以下是幾個適合白領的腰部保健操：

1、仰臥起坐

仰臥在地上，膝蓋彎曲，腳掌著地。然后雙手交叉放在胸前或者放在頭后，用腹部的力量將上身抬起，盡量觸摸到膝蓋，然后慢慢放下來。重復10次。

2、扭腰運動

雙腳分開與肩同寬，上身挺直，雙手自然垂放，然后緩緩向右扭動，盡量扭到大的角度，停留幾秒鐘后緩緩扭回原位，重復10次。然后再向左扭，同樣的做法。

3、俯臥撐

俯臥在地上，雙手與肩同寬，手臂伸直，腳尖用力著地。然后將身體慢慢向下壓，直到胸部輕輕觸碰到地面，然后再慢慢向上抬起。重復10次。

4、橋式運動

仰臥在地上，雙腿彎曲，腳掌著地，雙臂自然垂在身體兩側。然后慢慢將腰部向上抬起，盡量讓腰部、臀部和大腿形成一個直線，然后慢慢放下來。重復10次。

5、單腿下蹲

站直身體，兩腿并攏，雙手放在腰間，然后將一只腳向前邁出一步，然后慢慢下蹲，直到另一只膝蓋幾乎碰到地面，然后再慢慢站起來。重復10次后換腿。

這些腰部保健操可以幫助緩解腰椎壓力，增加腰部肌肉的力量，從而預防和減輕腰椎疾病。但是在進行這些運動時，要注意適量，避免過度疲勞。