秋季飲食注意事項有哪些 這五點要注意

秋季是氣候逐漸轉涼、氣溫適宜的季節，也是收獲的季節，許多美食在這個季節里變得豐富多樣。正確的飲食保健可以幫助人們更好地適應秋季的氣候變化，增強身體免疫力，秋季飲食保健要注意飲食宜清淡、注意食用鮮果和蔬菜、多食用富含維生素C的食物、適量食用堅果類食物、適量食用肉類和豆類等。

1、飲食宜清淡

秋季氣候干燥，人體易出現口干舌燥等不適癥狀，飲食宜清淡，避免過度油膩和刺激性食物的攝入，如辣椒、酒精、煙草等。多食用清淡、易消化的食物，如綠豆、芹菜、南瓜等，能夠減輕消化負擔，有助于身體健康。

2、注意食用鮮果和蔬菜

秋季是水果和蔬菜的豐收季節，新鮮的水果和蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，能夠提高身體的免疫力、增強體力和抵抗力，降低血壓和血糖等。此外，秋季的柿子、蘋果、葡萄等水果都含有大量的果酸，有助于促進胃腸道蠕動，增加食欲，促進消化。

3、多食用富含維生素C的食物

秋季氣溫下降，易導致感冒等疾病，此時適當增加維生素C的攝入有助于增強身體免疫力，預防感冒等疾病。常見富含維生素C的食物有檸檬、橙子、柚子、獼猴桃等，適量食用能夠起到很好的保健作用。

4、適量食用堅果類食物

秋季氣候干燥，堅果類食物中含有豐富的油脂、蛋白質、礦物質和維生素，能夠起到滋潤肌膚，促進新陳代謝，提高免疫力等作用。常見的堅果類食物有核桃、杏仁、腰果、花生等，適量食用能夠幫助保持健康。

5、適量食用肉類和豆類

秋季是人們活動量較大的季節，因此適量攝入蛋白質有利于維持身體的機能。肉類、豆類等食物是蛋白質的重要來源，但是過量的攝入會增加腎臟的負擔，因此建議每天攝入的蛋白質量不要超過總熱量的15%。此外，要注意選擇低脂、低鹽的肉類和豆類，避免對身體造成負擔。

總之，秋季飲食保健需要根據自身體質和季節特點進行調節，適量攝入各類營養物質，注意合理搭配，避免過度飲食或挑食，才能保持身體健康。