科學又健康的減肥方法有哪些 飲食減肥三大誤區

擁有健康的身體和好的身材，減肥是好事，但是對于網上流傳的一個月瘦20斤或30斤的方法，請慎重，不要相信，更不要說不要盲目嘗試這些缺乏科學常識的方法。

減肥的話題經久不衰，但并不是所有減肥的人都懂得科學減肥。如果一味使用一些極端的方法，不僅可能達不到效果，還會損害你的健康，所以希望大家在減肥前一定要懂得科學減肥。

如果有人告訴你如何在一個月內減掉20磅，你必須明白這很可能是通過破壞自己的健康來實現的。科學減肥首先要明確的問題是一個月減多少公斤更科學?一般來說，如果想健康減肥，后期不出現嚴重反彈，一個月減掉4~10斤是正常的，也比較合適。那么我們該如何科學減肥呢?

一、適度減少攝入

肥胖者在日常飲食中可以減少500大卡的能量攝入。如果在日常飲食中減少100大卡的能量攝入，35天后可以減掉4公斤。當然，這里的損失是脂肪，而不僅僅是體重。

二、調整食物結構

要成功減肥，飲食習慣非常重要。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，用蔬菜、全谷類、水果等高飽腹感的食物代替高能量食物。注意保證營養素的攝入，避免營養不良。

三、保證喝水量

保證水分的攝入，可以促進新陳代謝和身體循環，達到一定的燃脂效果。平時要減少甜食、甜飲料的攝入，以免加重肥胖。

四、經常鍛煉

減肥期間，每天要堅持一定的運動量，選擇中高強度運動，每次運動不少于半小時。比如快走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，都是非常不錯的選擇。還可以結合有氧運動來減肥，比如舉鐵，可以幫助我們合理增加肌肉。

飲食減肥有哪些誤區？

1、清淡飲食就能減肥

很多人覺得自己之所以會胖，就是因為吃了太多肉，平常飲食過于油膩而造成的，所以他們覺得只要清淡飲食就能減肥，這其實是一個錯誤的想法。平時只吃素不吃肉會讓身體的營養不全面，會導致身體堆積大量的毒素，最終轉化為脂肪，讓人變得越來越肥胖。

2、只吃午餐

一些人在減肥的時候只吃午餐，早餐和晚餐都不吃，以為這樣進食能快速瘦下來。這樣的做法確實會讓體重在短時間內下降，但這樣的做法非常損害我們的腸胃健康，而且只要恢復正常飲食，體重還會越來越重。

3、經常吃健康零食

不少商家在推廣自己的商品時總喜歡加上健康的字眼，很多人覺得這些健康食品不會對身體有危害，也不會長肉。可實際上市面上很多的零食熱量其實并不低，減肥時吃零食會讓身體變得越來越胖。尤其是一些膨化類和油炸過的零食，經常吃是不可能讓人瘦下來的。