天天都喝牛奶，為何還是骨質疏松？4種行為，正悄悄使你的鈣流失

近些年骨質疏松發病率持續升高，除了老年群體，許多年輕人也紛紛中招。

大家都開始下意識地吃些補鈣食物，例如牛乳，可是也有一些人本來每天堅持喝牛奶，但還是患上了骨質疏松。

這又是為什么呢？

每天堅持喝牛奶，為何還是患上了骨質疏松？

不少人認為只要補充充足的鈣質，就能預防骨質疏松。

其實這樣的觀點是片面，牛奶中的鈣元素要被骨骼吸收，需經過一些轉換過程，假如只是單純的鈣元素是沒辦法讓骨骼迅速吸收的，務必配搭維他命D、維生素K等營養物質，才能夠讓鈣元素滲透到血液里邊，最終被骨骼吸收，達到提高骨密度的效果。

除此之外，腸胃的消化功能也會影響鈣的吸收效率。

假如是自身身患胃腸道疾病得人，若想更好地吸收鈣質，必須先要調理好胃腸，不然攝取再多的鈣質也是徒勞。

另外就是骨質疏松，除了鈣質補充不足，與大家的日常飲食結構有很大關系，長期高油高鹽飲食會影響骨骼對鈣質的吸收。

過多清淡飲食，沒有攝取充足的蛋白，也是不利于鈣質吸收利用的，因此要想高效補鈣，一定要注意維持飲食均衡。

影響補鈣的生活習慣

若想高效補鈣，除了要做好“補”，還要預防鈣質的外流，而一些常見的不良生活習慣容易加快鈣質外流，假如不加以改正，即使喝再好牛乳，還是有可能會患上骨質疏松的。

1、高鹽飲食

血液之中的部分鈣質會隨著鈉一起根據尿液排出，如果長期高鹽飲食，尿液中的鈉濃度上升，身體自然就會外流更多的鈣。

提議每天攝入鹽份不要超過5克，也就大約一個啤酒瓶蓋的分量，除了要降低菜肴中鹽份的添加量，還要少吃鹽分較為高的食物，例如臘肉、陳皮、話梅等。

2、缺乏運動

當身體開展運動的時候，會損傷骨骼組織主動吸收大量鈣質，提高骨密度，如果長期缺乏運動，骨密度自然就會相應減少，也就更容易患上骨質疏松。

建議每周至少開展3次中等強度的有氧運動，每次至少30分鐘，抽不上時間來做運動的上班族，能通過徒步或騎車工作等日常活動，使自己動起來。

3、喝碳酸飲料

汽水里的磷酸會影響鈣質在骨骼組織中的堆積，不利于骨密度的提升，因而長期大量飲用汽水得人患上骨質疏松的風險是正常人的3倍。

建議平常一定要少喝碳酸飲料，日常飲水以白開水為主，也可搭配淡茶湯和檸檬汁等。

4、吸煙喝酒

吸煙會影響鈣質的吸收和沉積，造成骨密度降低，而過量飲酒同樣也會影響腸胃對鈣質的吸收，還會影響腎臟功能，不利于維他命D的吸收和代謝。

提議大家一定要遠離煙酒，確實有應酬必須，也應當嚴格控制酒精攝入量，千萬不要貪杯。

要想預防骨質疏松，不但要補鈣，還要降低鈣流失。

補鈣還要注重時間，一天之中骨骼對鈣質吸收運用的高峰期是在夜間，而下半夜到早晨這個時間段，血液中鈣濃度是最低，提議在睡前攝取適量的高鈣食品，可以提高鈣質的吸收和使用率。返