緩解打鼾病癥，推薦幾個康復訓練方法，隨時隨地都能做

OSASH——也就是醫學上講的阻塞性呼吸暫停低通氣綜合征，在臨床上是非常多見的。它除了會引起睡眠時打鼾以外，還會對人的精神狀態、血壓、血糖、心臟以及神經認知等全身的多個器官產生一些影響，它的危害性早已越來越多地被我們的社會大眾所了解。

OSASH的治療除了最常見手術及其正壓通氣、傳統治療，也有對于特殊家庭的治療，如對一些小下頜的患者可以采用口腔矯正器治療。除此之外，其實還有一些必須造成大家重視的小知識，如這個病跟體重是有很大的關系的，所以不管是術前準備，還是手術做完以后康復期的功效確保，減肥是很重要的。

對一些晚間打鼾病癥比較嚴重的病人，醫生會提議病人在睡覺的時候盡量采用側臥，盡量避免采用仰臥的睡姿。由于仰臥時人舌頭會往后墜，進一步加劇打鼾的一些病癥。此外，在睡眠以前，盡量避免服用一些鎮定助眠的藥物，因為這些藥品會引起人在熟睡的時候，加劇打鼾的病癥，甚至發生呼吸障礙，危及生命。

有關OSASH的治療，也有一些康復治療的辦法，如進行一些口面部的肌肉功能鍛煉，及軟腭和舌頭的鍛煉。舌的鍛煉，需要將舌頭抵住上顎，不斷地從前往后做這樣的鍛煉，可以提高大家舌頭靜息的張力和運動性張力，來減輕睡熟以后舌頭往后墜的風險和概率。

臉部肌肉的鍛煉，能把腮幫子凸起來做一些動作，盡量在做這個動作時，把嘴巴閉緊，不要使它漏氣，這可以開展臉部肌肉的鍛煉；自然還可以進行軟腭的一些功能鍛煉，如深吸一口氣以后，用吸管沖著水杯里邊的水吹泡泡，能夠鍛煉軟腭的抬舉，及其大家肺的肺功能等。

總結一下，針對OSASH人群來說，假如接受了針對非手術治療及其不太會接納CPAP呼吸機治療時，可以進行一些功能鍛煉，平時關鍵減脂、睡姿等注意事項，能夠在一定程度上改進打鼾的情況。當然這些作用的辦法，同樣在做完手術之后也是推薦大家使用的。